在健身动作中，有一个动作是公认的“王牌动作”，它就是人人皆知的深蹲。说到这个动作，许多人都很熟悉，是健身中必练的动作，为什么这么说呢？在健身过程中，为了提高全身的训练效果，都会进行复合动作，因为复合动作要比孤立动作的训练效果更佳，同时，大肌群的训练也是优先锻炼，如腿部肌群、胸部肌群、背部肌群。

腿部肌肉是人体中最大的肌群，有着“力量源泉”之称，而深蹲正是练大腿肌肉的王牌动作。不仅如此，在进行深蹲动作期间，也能够提高心肺功能，长期坚持也能起到减肥的作用。无论是从提升身体素质方面来看，还是健身训练收益方面而言，深蹲无疑是最好的训练动作，没有之一。虽然深蹲主要针对腿部肌群的锻炼，对于新手而言，难度也比较大一点，但是深蹲不仅能够有效使腿部肌肉增长，还有着众多好处。

深蹲有利于臀腿部肌肉生长

上面也说到，深蹲主要是针对腿部肌肉。腿部属于大肌群，在深蹲过程，不仅能够锻炼腿部肌肉，还能带动臀部肌群和其他部位的肌群，在锻炼下肢力量的同时，还能刺激其他部位的肌肉，使其生长。不仅如此，深蹲对于锻炼翘臀也有作用，特别是女性而言，想要练出曲线感的身材，那么用深蹲锻炼臀部是必不可少的。

深蹲能够促进睾酮素分泌

什么是睾酮素？从健身的角度上看，简单的说，睾酮素对于增肌来说很重要。深蹲就能够很好的促进睾酮激素的分泌，能够加速全身肌肉增长速度，让你的下肢力量变得更有利。但这里值得一提的是，深蹲这个动作之所以能促睾，并不是它能够直接提高睾酮素分泌的原因。而深蹲为什么能够促睾，主要是因为锻炼的是腿部大肌群，在锻炼期间，身体对睾酮的需求量就会提高，所以，就会分泌更多的睾酮来，并且促进增肌效果。换句话说，如果锻炼的是小肌群，那么身体对睾酮的需求量就小，所以，这就是深蹲为什么是健身必练的动作。

深蹲提高下肢协调能力与爆发力

深蹲对于提高身体协调性起到帮助，让你在运动锻炼期间，身体的状态越来越好。同时，也有助于运动表现能力的增强。还能够促进肌肉爆发力，而提高爆发力主要是靠大重量、短时间、高强度、快速发力、肌肉调节能力等，如果进行大重量深蹲，那么这些条件都满足。虽然锻炼完深蹲后，会感到双腿酸痛，但也意味着，无论是肌肉力量还是肌肉爆发力，都在进一步增强。

深蹲能够提高心肺功能

在健身训练中，一般而言，无氧训练对提高心肺功能的作用不大，但深蹲是个例外，对促进心肺功能是很强的，特别是在进行大重量深蹲的时候。深蹲需全身肌肉协调，如果你有进行深蹲就会发现，在锻炼期间，自己会排出大量汗水（与有氧训练效果一样），而做其它无氧训练就没有多少汗水。可能深蹲对于新手来说，坚持下去是挺难的，因为时常会出现气喘吁、头晕目眩等，但请你不要害怕，坚持下去，用循环渐进的方式去锻炼，你的心肺功能一定会得到增强。

同时，深蹲还有助于提高身体代谢、强化膝关节、延缓衰老。让男性变得更有力量，让女性的身材变得更加有曲线感。所以，无论健身的目的是增肌还是减脂，我们在健身中都不要忽略深蹲这样一个王牌动作。