想减肥，又没有时间和金钱去健身房？想通过跑步减肥，却又感觉太累太枯燥？不用担心，今天小编给大家介绍几个可以在家做的动作，既不用去健身房，又不需要花钱，还不会感觉很枯燥，还可以锻炼你的肌肉，更重要的是还能起到全身燃脂的作用。期待吗？这些动作只需要借助三个哑铃就可以啦，快点学起来吧。

动作一：俯身单侧曲臂伸动作

准备一张椅子或者一个板凳，使自己的一条腿跪在椅子或者板凳上，同侧的手臂支撑在上面，从臀部开始弯曲，使上半身与地面平行，另一条腿站本地面上，手握杠铃。

起初时，使该条手臂与上半身平行，然后弯曲肘部，保持上臂不动，使小臂移动至与地面垂直的位置，保持该动作，停顿三秒后，恢复到与地面平行的位置，每天做该动作30次。

动作二：仰卧反握哑铃臂屈伸

躺在一张瑜伽垫上，或者躺在床上，使头部与平面贴紧，双手反方向握紧哑铃，抬起双臂，保持双臂与地面垂直的姿势，弯曲你的手肘，使哑铃下降到最低点，使手碰到自己的头部为止，保持该动作三秒钟，恢复到双手握哑铃与地面垂直的初始位置，每天做该动作30次，此处需要注意的是哑铃重量的选择，切记不可过重，否则哑铃从手中脱落，可能会造成生命危险。

动作三：仰卧哑铃上举

让自己躺在一张瑜伽垫或者床上，使腿部弯曲，让脚掌与地面贴紧，双手握住哑铃置于胸前，使双臂的上臂与地面保持平行，双手举起哑铃至最高点，停顿三秒钟后，恢复动作到最初的位置，每天做该动作30次。做这个动作时，哑铃的选择也是非常重要的，为了安全的考虑，希望大家对这个问题重视起来，选择最适合自身的重量。