这是做完瘦腿动作之后非常重要的一环，瘦腿运动后不做拉伸，虽然后果不会很严重，但是对好看的肌肉线条还是有影响的。

比如很多人喜欢用跑步瘦腿，但是却越跑腿越粗，这是因为跑步完之后没有及时进行拉筋放松，导致腿部肌肉僵硬，造成了粗壮的肌肉腿。

而适当的拉伸运动能够放松腿部紧绷的肌肉，也能让线条更加修长。

❶ 大跨步向前，做弓步压腿。

一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。

❷ 双手双脚撑地，呈三角形。

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一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方向上伸直，随后从侧面落回原来位置。

❸ 屈膝跪本地面上双手撑地。

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绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

❹ 双手双脚撑地，呈三角形。

扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力，感受腿部后侧的拉伸感。

❺ 简易坐姿坐立本地板上。

手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

❻ 平躺，头部和前胸微微抬起。

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腿部抬起伸直交替做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。

❼ 平躺，腿部屈膝抬起。

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手放置在脑后，绷脚尖和放松环绕脚踝，重复此步骤。

❽ 平躺，腿部屈膝抬起。

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双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。