随着社会的发展，如今健身文化也慢慢得以普及。并且，肥胖群体日益增多，现在人们也更注重身体健康，健身也逐渐的流行起来。有些人一周坚持去健身房练几次，有些人虽然去不了健身房，但也会在家进行徒手训练或者自行购买健身器材来锻炼，小编每个成年男孩子都想拥有一副肌肉强壮的身材吧？

在生活中也常常发生的事情，虽然自己去健身房办了卡，却没有坚持多久就不去了，这也是收到众多因素的影响，尤其是一些离自己家里比较远的健身房，在寒冷的冬天不想冒着寒风去健身房锻炼，在下雨天更不愿意出门了。

现在，小编发现，越来越多的人喜欢在自己家里进行锻炼，在冬天不用吹冷风在家就能好好锻炼，谁都想这样子吧？

但是，家里不可能有着丰富的健身器材，那么哪些健身器材放在家里是实用的呢？

哑铃

哑铃是健身最常见的器材，也是家用最常见的器材。如果你作为健身初学者，可以按照自己的气力大小选择不同重量的哑铃来锻炼，逐步提升自己的力量。

长期用哑铃来锻炼，能够提高肌肉耐力并且使肌肉线条更完美；如果长期用大重量的哑铃来锻炼，还能让肌肉变得结实，对于提升自身力量起到良好效果。不仅如此，不同的哑铃锻炼姿势，还能锻炼上肢肌肉、腰腹部肌肉。

臂力器

臂力器又叫握力棒，它的主要目的是用来锻炼臂力、胸肌，次要锻炼腕力。在生活中也是很容易就能见到的，但由于臂力器属于"臂腕屈肌"的一种运动器械，所以在锻炼过程中，需要多注意，以免造成受伤。

臂力器的肌肉锻炼针对性很强，仅仅只针对手臂和胸肌的肌肉锻炼，其它部位如：核心肌群、腿部肌肉、背部肌肉，用臂力器来锻炼都无法起到效果。所以，在用臂力器锻炼过程中，需要加入其它部位的锻炼方案，才能让身体协调发展

健腹轮

健腹轮是一种结构很简单的健身器材，在日常锻炼中用起来很方便。并且，能够锻炼肌肉和关节、减轻自身体重。如果你想要减少腹部、腰臀部、手臂上的赘肉，那么健腹轮是家庭健身器材中很好的选择。同时锻炼起来的场地也需求很小，便于居家使用。

拉力器

拉力器是一种非常适合大众健身锻炼的器械，能锻炼到肱二头肌、肱三头肌等部位，其主要作用是屈臂。最主要的还能锻炼到肌肉肱桡肌，强化这个部位会让你的手臂变得更灵活。

跑步机

无论是健身房还是在家里，跑步机常备的器材，也是家庭健身里最佳的器材。

既然有众多因素限制出门跑步，那么不妨在家里跑步，也是一种不错的选择。每天下班累了回家跑一下步，还能缓解压力，有助于睡眠！

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