有个误区可以说是对身材很致命的

很多人只锻炼上半身，然而很多人忽略了下半身，腿部。菜鸟练腹，新手练胸，行家练背，高手练腿。这是对于大众健身方法的戏说，也反映练腿的重要性！猛练上身，而忽视了腿部肌群的训练，其实下半身肌群的训练也尤为重要，腿是人体最大的肌肉群之一。

如果你只练上半身，有可能会这样

看起来是多么不均衡！

那么怎么锻炼腿部肌肉呢？

1.杠铃深蹲

将杠铃放在支架上，站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上步，握住杠铃来保持平衡。

2.哈克深蹲

是腿部力量训练的最佳动作之一

3.硬拉

直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。两腿始终直立，膝部勿弯曲。

4.蛙跳

蛙跳也是锻炼腿部肌肉的好动作。

5.斜卧负重腿举

6.坐姿腿屈伸

练腿是可以很好地提高男人的性功能，练完不知道吃也是白搭。在练习放松之后，来一顿韭菜，鸡蛋，生蚝餐，如晨勃的感觉！