肌肉需锻炼出来，然而不长肉，增肌的效果会不明显！

正在健身的瘦子而言，每天训练都很累，但就是不见长肉，吃那么多东西，感觉都是浪费了一样。该吃什么对增肌有效果呢？一起来看看下面这些食物吧！

1.牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。牛肉不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。

2.鸡蛋

全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

3.三文鱼

富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

4.全脂奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。

5.苹果汁

去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量。

6.地瓜

地瓜是另一种消化速度较慢的碳水化合物来源同时也含有大量的营养素。一杯切成丁状的地瓜含有超过每日营养建议摄取量25%的维生素C和磷。

7.坚果

尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪，但多数是有益于健康的不饱和脂肪，而且多数的坚果营养密度极高，含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质。

8.意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。

这几种食物能让你的增肌增重计划更顺利的进行！