力量训练不仅可以提高肌肉的质量，以及适当增加肌肉的含量，肌肉含量的增加还可以帮助消耗身体多余的热量。

什么是力量训练呢？

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

想要变型男,没有健身房怎么办?

简简单单7个力量动作锻炼了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能锻炼，动作简单易学，适合新手，男女不限。

每组动作尽量做到力竭，隔天练一次，坚持下去，你会看到不一样的自己！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

以上动作，每天一共只需坚持锻炼30分钟，不出一个月，你的肌肉就会发生变化。蹭着现在还是夏天，赶紧进行锻炼吧！