内脏脂肪是什么？

顾名思义，它是围绕着脏器的脂肪，主要存在于腹腔内，我们又可以称它为“腹部脂肪”。适当的内脏脂肪对内脏起到支撑、稳定和保护作用。但如果内脏脂肪过多，反而会严重影响我们的健康。想象一下，当你的手被一层层的油覆盖住，肯定会有所不适应，内脏也一样，如果脂肪过多就会引起各种不适，严重还会提高患病的几率。

我们不得不重视平时的生活饮食习惯，内脏脂肪的增多，都跟一些习惯息息相关。如果想要减脂，首先就要控制饮食，其次就是坚持健身运动了。下面小编就来说说平时的饮食要如何控制。

1.戒掉吃零食的习惯，奶茶、蛋糕、油炸食品等高热量食物都要拒绝。

2.调整饮食规律，三餐正餐都要按时吃，控制每天的热量摄入，最好低于1500卡。

3.戒掉吃宵夜的习惯，在晚上睡觉前3小时，都不要摄入食物。

4.如果可以，把正餐吃的食物变成粗粮，能让你产生持久饱腹感，能减少热量的摄入。

想要减脂，运动是必不可少的。下面介绍几个动作，能帮你很好的减掉内脏脂肪。

每个动作坚持4组，每组15个，组间休息60秒。

动作1：卷腹

这动作是最常见的腹部运动，做起来也很简单，不仅能减掉腹部脂肪，还能练腹肌和马甲线，是大家常用的动作。

动作2：原地高抬腿

原地高抬腿是最简易的有氧运动，这个动作能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，燃脂效果非常好。

动作3：波比跳

公认最好的减脂动作，被人们称为“脂肪杀手”，只需做10来个，就能让你的心率达到最佳。这种HIIT动作，能让你身体燃脂更快。虽然波比跳看起来简单，但做起来绝对会很累，这也是很多人恐惧它的原因。

动作4：开合跳

开合跳是仅次于波比跳的一个全身性有氧减肥动作，想要更快减脂，这两个动作必不可少。

每天都坚持做这些动作，不出1个月，轻松瘦下来。