现在已经可以说是夏天了，每天的最高气温几乎都保持在二十度以上，这就使得沙滩成为了人民的避暑圣地。但是在沙滩上你忍心露出你的大肚腩吗？看到其他人的身材会不会心动呢？要想变成其他人那样，健身锻炼就是你必须经过的路程。

如果你还是没有决心去开始锻炼的话，你就去照照镜子，看看自己打肚子，相信你就有动力了。

想要将腹部塑造好，不能只盲目进行训练，你要根据自己的实际情况来进行训练。第一件事情不是是去训练自己腹部的肌肉，而是盲目的去减脂，特别是进行全身性的减脂。在进行减脂的过程中进行一些力量型训练，可以更容易将自己腹肌肌肉线条更加明显。否则无论你再怎么进行增肌训练，你的腹肌还是会被脂肪给盖住。

将腹部上的脂肪减得差不多了，就开始着重进行力量型训练，将注意力转移到自己的腹肌锻炼上来。很多情况下，不需要进行仰卧起坐等卷腹动作，要进行的是更加有效和全方面的训练动作。接下来就给大家说几个动作，一个动作分为三组，一组进行十次。

1.双手肘部撑本地面上来支撑自己的身体，双脚打开，双脚之间的距离保持与肩同宽。然后成一个俯身的状态，后背挺直，臀部抬高，然后让臀部想身体的两侧进行摆动。这个动作在进行过程中要收缩腹肌，保持后背的挺直。

2.首先双手撑本地面上，成一个俯身的姿态。然后将一只手抬起，并向上方举高伸直，同时身体转起。然后换手进行交替训练，在进行这个动作的时候要注意收紧腹肌，并且尽量将手臂甚至到极限程度。

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