最近在留言区经常看到有人问关于沉肩的有关训练，一说到沉肩的训练，大家都会想到卧推沉肩和侧平举肩。小编觉得大家的困惑应该主要就是在这两个训练方式，一般的大多数人都很难分清两者。正确的训练方式才能达到应有的锻炼效果，但是由于在力量细节上非常的琐碎，很多人容易出现问题。

首先来说卧推，这个动作简单易懂，主要的功效就是训练胸大肌，而且对训练时的小肌群也有一定的刺激作用。在做卧推训练之前，可以先做一些关于三角肌和三头肌的训练，这样会加强胸大肌的训练效果，事半功倍。

在卧推这一个动作上，要注意力量的挤压感，在正确的训练时，如果是胸大肌有明显的挤压感，这就说明你的动作要领就是对的。但是如果感觉到三头肌的上部混合三角肌有明显的向上压迫感，就是非正常情况下了。

有的人反映说，虽然这是一个主训练胸大肌的动作，但是在运动的时候，胸大肌并没有非常明显的发热，很多人就认为没有刺激到胸大肌。这是一个非常容易出现的误区，原因是拉伸的部位主要是两侧的三角肌和肩胛骨在支撑运动，胸大肌在中间就没有非常明显的运动感。

侧平肩举和卧推最大的不同就是在拉伸方面，主要是垂直方向的运动，利用肩胛骨的力量将肩部的肌肉往下拉。如果是习惯横向拉伸的小伙伴推荐卧推，想尝试垂直收缩的可以尝试一下侧平肩举。

最后给大家点明一个非常常见的误区，就是在借助负重的拉伸肌肉的时候，是不是重量越大越好，其实这是不对的。应该根据自身的训练情况，慢慢的加重，不能急于求成。