上班族的妹纸们整天不是坐着就是坐着，很快肚子上就栈积了一圈又一圈的肥肉，回到家里还躺在床上不愿动，是想变成200斤的大胖子吗？

今天为大家介绍九个瘦身的动作，最适合久坐又不愿动的妹子了！每个动作每天做三次，每天只需不到一小时就能够高效燃烧脂肪，一起来学学吧！

平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢。然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

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平躺。左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧。右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。

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平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度。伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

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挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲。手臂向上伸直，利用惯性躺下。手臂撑住地面，抬起腿和臀部向上身方向踢。

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与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动。双臂依次做画圈的动作。

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这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似，注意不要“顺拐”。动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

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平躺，双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲，另一只腿紧贴腿部向上伸平。抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

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跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺，然后弯曲双腿做支撑。臀部依次向前送向后顶，锻炼整个腹部。

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接穿上一个动作，双腿弯曲，双臂平放。腰腹力量带动臀部抬起，胸臀大腿呈一条直线。

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这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，还不快动起来?