几乎每个减肥的人都希望自己能够快速地瘦下来，但事实上，能够成功减肥的人很少。一开始减肥的时候，都信心满满，不瘦个10斤20斤都不算减肥。虽然，减肥说难也不难，但是也并不简单。很多人在坚持一段时间健身锻炼后，就会发现自己的体重不再下降了，这就是到了一个减肥平台期。而坚持下去的人，就算用一个燃脂动作，每天反复的锻炼，随着时间而提高强度，无论是瘦10斤还是20斤，其实对于这部分坚持的人来说，只不过是时间问题。

今天笔者就给大家带来一个高效率燃脂动作，不必外出，在家也能进行高效燃脂，它就是——开合跳。

相信大家对于这个动作并不陌生，在众多广播体操中，几乎都有这个动作，只不过平时没有在意这个动作叫什么名字。虽然一听这个名字有部分觉得很陌生，但是做这个动作会让人有种熟悉感。

那么这个“不起眼”的动作，除了能让你“暴瘦”外，到底有什么好处呢？开个跳的减脂效果，你一定想象不到！

开合跳这个动作其实跟波比跳差不多，具有锻炼全身的作用。不仅能够锻炼四肢，还能锻炼腰腹部、臀部的肌群，是一种高强度有氧训练。在进行开合跳期间，心率会得到快速提升，让身体快速进入燃脂状态。

好处1、强化心肺，提高机体活动能力

锻炼开合跳期间，能够在短时间内提高我们的心率，这对于锻炼心肺功能起到一定的作用。同时，在锻炼过程中，身体的机体活动能力也会得到提升。这也就意味着身体的运动表现能力增强，就能在往后的健身训练中，能够更好地发挥。

好处2、提高基础代谢，燃烧脂肪，让身体保持燃脂状态

虽然说，开合跳是一个很基础的有氧运动，但是由于它能够在短时间内提高心率，让身体快速进入燃脂状态，在短时间内就能消耗热量，这是一个非常适合大众的减肥动作。也不用进行太复杂的有氧训练来减肥，特别是一些不能外出、时间少的减肥者，开合跳这个动作非常适合去做。进行20分钟开合跳，就可以消耗250大卡热量，减肥效果非常好。不急如此，还能促进血液的循环，提升肺活量。

好处3、保持肌肉量，减少肌肉流失

一些中低强度的有氧训练，如慢跑，虽然说能够降低体脂率，但是也存在着肌肉流失的现象。但是，开合跳就不同，虽然也属于有氧训练，但是也是一种高强度间歇训练，能够有效地避免肌肉流失。并且，由于开合跳是一个全身性动作，几乎每个部位的肌肉都参与，也有助于塑造紧致的曲线身材。

好处4、强化骨骼，提高骨骼密度

在进行开合跳锻炼中，会对骨骼和关节施加一定的压力，有助于钙化吸收，帮助身体提高骨骼密度，增强膝关节的柔韧度，让你的脚步更灵活。特别是一些长期久坐的人，会导致关节加速老化，坚持锻炼开合跳，能够让骨骼关节保持年轻的状态，减缓衰老的速度。

好处5、促进多巴胺分泌

通俗点讲，多巴胺是一种快乐因子。开合跳可以随时随地锻炼，在锻炼过程中，会释放内心的不良情绪，身体也会分泌更多的多巴胺，不仅能释放压力，还能让你感觉到快乐。

虽然开合跳很多人都用作健身的热身动作，但实际上，它也是一个燃脂的黄金动作。很适合增肌减脂人群，并且，还轻轻松松，不受天气影响，在家就能进行。

每天坚持20分钟开合跳，就能让身体燃脂一天，坚持2个月后，你的体重必定会瘦下来！

开合跳燃脂计划安排：

第一二周，每次1分钟，休息30秒，做20组；

第三四周，每次2分钟，休息30秒，做10组；

第四五周，每次4分钟，休息1分钟，做5组；

第七八周，每次5分钟，休息1分钟，做4组。

坚持下去，每天严格要求自己完成开合跳的时间，相信不久后，你就能拥有好身材。