原创属性，未经允许搬运必究！

热身，这个词语想必大家都知道，就算你没有健身经验，在上学期间的体育课中都会有接触。老师教育我们在进行运动前要进行热身，活动一下膝关节、踝关节等一些运动后再进行其它常规的体育运动。

但是，热身这一个环节就像对于大部分人来说可有可无，似乎就是被忽略一样。还有部分人直接就不热身就进行运动。在生活中不难发现，热身这一环节是大部分人直接放弃的一部分。

大部分人忽略热身主要是嫌占时间，或者认为热身根本对运动就没有什么好处。

运动前热身，能够增强运动幅度，并且还能够预防在运动过程中肌肉拉伤。还能让身体的肌肉温度提升，让肌肉提前进入最佳的运动预备状态，使我们的训练效果增加等好处，所以，热身是健身过程中不可缺的一部分。

笔者先带大家理解热身。可以分为2种，一种叫常规热身，另一种则是特定热身。

常规热身：目的是为了在短时间内提高身体肌肉温度，并加快血液循环。能够使身体真正进入运动状态后，提高运动幅度，还能提高关节周围的弹性，预防关节损伤。一般而言，这种热身大部分用轻度有氧训练进行。

特定热身：主要针对某部位肌肉的热身，也就是我们常说的肌肉激活。除了能够提升体内温度和促进血液循环外，还能使被针对的肌肉或关节在接下来的训练中做好充足的准备。一般用与正式训练想类似的动作进行小重量的动作预备演练。

热身也不要盲目进行，要根据自己的训练目的来进行热身！

第一点：训练部位不同，热身方式就不同

1.对于一些低强度、低重量的训练来说，由于训练过程中难度与强度和重量比较轻，就不会对训练者的肌肉或是关节造成损伤。因此，在训练前只需进行特定的轻度、少量热身即可。

2.对于只锻炼上肢的运动者来说，由于用到下肢肌肉群会比较小，并且当在进行上肢运动的时候也比较容易提升体温，所以只做一些特定的热身就可以了。

3.对于下肢训练来说，大部分锻炼的目标主要是大肌群，所以，为了避免关节损伤或肌肉拉伤，我们就需要在训练开始之前进行5-10分钟的常规热身，并再进行特定热身动作，才能让整个身体和肌肉做好充分的准备，避免在运动过程中带来的损伤。

第二点：热身的时候，需要注意什么？

上面也说到，热身是为了让肌肉体温升高，并让血液流动加快，进而为了正式训练做好准备。所以，热身的真正目的不是为了锻炼肌肉或者消耗热量。在进行热身的时候，需要注意2点。

1.热身不能过度，不能让身体提早进入疲劳期，也不能让肌肉感到疲劳。

2.热身后也不能立刻进入正式训练状态，为什么呢？因为热身的强度虽然比较低，但是也是在一定程度上消耗体力，也会让身体感觉到气喘。所以，在热身后我们应该先休息几分钟在进行正式训练。毕竟热身的目的是为了正式训练能够得到更好的效果，而不是阻碍正常训练。

总结

热身是运动中必不可少的一部分，能够帮助你提升运动的效果与预防运动损伤。在每次训练前，根据自身的运动形式，安排自己的热身计划，才是你应该做的，而不是把热身忽视。