罗德尼·哈恩是一名退役海军
他曾在54岁时
在24小时内完成自重引体向上6737个
创下了世界纪录
这对于我们这些拉10个引体都感觉拼了老命的人
简直不敢相信
自从创下记录后
哈恩这几年也没闲着
开始了新的挑战，那就是尝试负重引体向上
希望在这个领域中再创下一个记录
上图为哈恩目前最新的训练状态
“引体训练技巧”
为什么他做引体能表现的如此轻松？
今天就让罗德尼·哈恩给大家
分享一下训练引体向上的技巧
1、辅助训练的重要性
对于一个都完成不了
或者只能完成很少次数的人
引体向上的辅助训练就显得非常重要
借助单杠或者TRX绳可以帮助训练
双手握住单杠或绳索
身体自然向后倒
然后发力曲肘将身体拉起
身体倾斜的角度越大锻炼的难度就越大
可根据自身能力
自己调整并循序渐进
2、负重训练的重要性
负重训练可以用更短的时间
提升肌肉的负荷
负重情况下不断试图发力
能拉起多高算多高然后尽量保持一会
当你负重能拉起一个引体
也许不负重的情况你可以轻松完成5个
3、尝试30秒闪电战
在最短时间内
快速连续完成引体直到力竭
如果你能一次完成5~10个引体
那么你要进行一个快速引体训练
这个过程可以减小动作幅度
组间休息的时间可以稍微长些
4、调整你的姿势
不同的握把方式会锻炼到不同的肌群
在日常的训练中应该尝试窄距、中等、宽距
正手和反手的握把方式，让你的肌肉得到充分训练
然后针对你最常用的姿势进行加强训练
这可以避免在比赛中因握距的不同而产生的负面影响
5、学会平衡肌肉酸痛的能力
哈恩解释道：
“如果不是极端情况，你不会去做6737个引体向上
当然也体会不到做完后的肌肉会有多么酸痛
在这种情况下，30秒的闪电训练就起到了作用
例如，如果我完成一组引体向上的时间是5~6秒
那么我将有24~25秒钟的时间来休息
那时栈积的乳酸就会排空，然后我又可以开始新的一轮”
通过这种周期性的训练
你的身体将会有足够的能量去应付后边还未完成的挑战
而每一次就像是一个新的开始
话说回来
然哈恩并不是一口气完成那么多个引体向上
但是他的训练方法确实可以让大家
在规定的时间里做出更多的引体向上
如果能够结合单组极限的训练方式
说不定会有意想不到的效果
建议尝试
.......
以下这23种世界级引体向上
你能做到第几种？
1、手腕引体
2、后背击掌引体
3、前水平引体
4、L字引体
5、爆发力引体
6、弓箭手引体
7、打字机引体
8、手碰脚引体
9、突击队引体
10、正反握切换引体
11、团身引体
12、后水平引体
13、碎颅者引体
14、反转引体
15、摆荡引体
16、30度角引体
17、画圈引体
18、前水平引体（全程维持）
19、人体旗帜引体
20、宽窄握切换引体
22、反向引体
23、旅行引体
