原创属性，未经允许搬运必究！

随着减肥大军的日益增多，生活中也越来越多人注重健康，纷纷踏上减肥这条路。对于减肥新手而言，大部分人都觉得只要体重降下来就是减肥的目的了。如果只是降低体重，那么你可能理解错误了减肥。

在这里我要说明一下，减肥真正目的是把体内多余脂肪减掉，不包括大量肌肉或者大量水分等，又称减脂。而你单纯想降低体重的话，那么相对于减脂来说是很简单的。

比如进行节食就能轻松地把你体重降低，但你必须清楚，你用这种方式减肥，减掉的不是你体内大量脂肪，而是大量水分或者肌肉。就算体重降下来，那么你的身材也还一样还是会显得臃肿。

还有些人一开始减肥就盲目的追求快速，想要一周内或者半个月内减掉十几二十斤，用极端的手段去减肥，节食一天甚至几天的人大有所在。其实，只有科学的减肥方式才能让你走弯路，在追求快速减肥的同时，忽略了减肥的本质，导致体重容易反弹，并且对身体也会造成危害。

所以，我们在进行减肥的时候，不追求快，而是要追求高质量、放慢速度才是让体重不反弹的关键。减肥需要减掉多余脂肪，而提高身体新陈代谢率是提高减肥效率的关键。

对于引起肥胖的原因，主要就是在生活不规律的饮食情况下，摄入太多的热量，再加上平时运动锻炼少，导致体内的热量过多，体内脂肪就会越来越多。

怎么提升减肥效率？下面介绍5个降低体脂率的方法，快速提升新陈代谢能力，让你的身材变得更瘦更完美！

1.摄入的热量要控制好

减脂的首要做的就是控制热量的摄入，每天摄入的热量必须要小于身体总输出的热量。但三餐也要按时吃，才能促进身体新陈代谢能力，降低体脂率。

平时一定要戒掉高热量的食物，以清淡食物，用水煮或者清蒸的方式进行烹饪。

2.摄入更多蛋白质

有些人觉得增肌才要摄入蛋白质，其实，在减脂期间，蛋白质也起到关键作用。蛋白质能够快速分解脂肪，进而促进新陈代谢率。并且，蛋白质能够提供强烈的饱腹感，让你不容易暴饮暴食，这也是直接减少热量摄入的手段。

3.补充碳水化合物

很多人觉得，碳水化合物会在体内转变成葡萄糖，进而产生脂肪造成囤积，就选择不摄入碳水化合物。其实，如果减脂期间一点碳水化合物不摄入的话，这是很不科学的。身体需要它来维持"生命"活动，所以，我们需要合理的补充碳水化合物，而不是拒绝它来打乱我们身体的能量平衡性。

4.力量训练不能少

保持肌肉量是保证身体新陈代谢水平的关键，所以，力量训练对于减脂而言也是不能少的。很多人误解了力量训练只能增加，却不知道力量训练能帮助你练出马甲线、翘臀等。

5.有氧训练是关键

减脂离不开有氧训练，因为这样做才能更好、更快速地分解脂肪。但是小编值得一提的是，如果长时间进行有氧训练，会导致肌肉流失过快，所以，我们要选择中高强度的运动，才能减少肌肉的流失。比如：慢跑、跳绳、轻度HIIT等训练。

想要更快地提高身体代谢能力，做到上述几点就能帮你更好地达到减肥的目标。