想要练出完美臀型其实一点也不难！新书《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》专为亚洲女性设计， 不用花时间瘦，只要创造「明显腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀，只要持续锻链，一天2动作，30天练成完美臀型！ 

《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》 Day 2

动作一： 怪兽前后走
初学者：前进10 步．后退10 步 × 来回2 组　间隔30 秒
中级∼进阶者：前进10 步 · 后退10 步 × 来回3 组　间隔15 秒

1. 臀部往后推：将弹力带套在膝盖上缘，双脚打开，略比肩宽。髋关节屈曲，臀部往后推，双手可以于胸前交握或扠腰。

2. 往前10步，往后10步：保持①的姿势往前走10 步，再往后退10 步，回到起始姿势。

Point：腹部用力，注意腰不要凹。

动作二：抬手深蹲
初学者：15 次
中级∼进阶者：20 次 × 2 组　间隔20 秒

1. 手握毛巾站立：双手握住毛巾两端，双脚打开略比肩宽。

2. 深蹲：腹部用力，将臀部往后推做深蹲，双手向上高举过头，背保持平直不拱起，停留2 秒后回到①，重复动作。

Point：臀部要蹲至比膝盖低，才能刺激臀部肌群。