燃脂效果最佳的情况

是我们最大心率达到65%~75%

这个心率也被称为“有效燃脂心率”

每个人的最大心率都不相同

因此做训练的时候

应该选择难易程度比较适合自己的训练

下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作

一、初级篇

1、俯卧撑

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动作要领：

身体保持一条直线

沉住肩部，用胸发力

不要过度探头，胸尽量贴向地面

重复15~20次

2、两头起

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动作要领：

腰部短小平面为支点

不离开地面，而是腹肌发力

20~30次

这个阶段不要在意完成速度

重在保证动作质量

可做2~3个循环

3、抱头深蹲

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动作要领：

膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸

速度要慢，不能有惯性出现

重复20~30次

二、中级篇

1、弓步哑铃弯举

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动作要领：

每个动作30秒

休息20-30秒

这个阶段要适当提升速度

保持较为急促的心率

2、哑铃蹲跳

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动作要领：

注意用肌肉保护膝关节

跳跃要有节奏和弹性

避免冲击膝盖

3、V字拳击

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动作要领：

腰腹始终保持发力

双脚全程不能落地

上半身不要坐直，不要偷懒

三、高级篇

每个动作完成60秒

休息60秒

重复4组

1、弓步跳

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2、开合跳

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3、波比跳

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4、高抬腿

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高级篇的动作难度很大

不可能轻轻松松就练成

所以大家慢慢来，坚持下去

不断提高自己的身体素质

总有一天也能攻下高级篇