减肥好难，想躺着快速瘦？日妞亲授3招瘦腰动作，帮你不知不觉甩去肚子肥肉，粗腰变身超辣小蛮腰，轻松穿上S号尺码不是梦！

这期的减腰围视频是一个日本博主分享的，自己在5周内腰围减掉15cm的亲身经历

什么样的腰围才算标准呢？

身高*0.38就是女性的标准腰围啦，自己可以测试一下是不是超标了哦~

瘦出小蛮腰动作1：棒式铲腹肉

不需要工具、在家就可以轻松上手的「棒式」，是款非常适合女生的核心肌群锻炼。它不止能强化腹部肌群，还能有效锻炼到手臂、腿部以及平衡感，也有不少女孩把「棒式＋深蹲」视为初学者居家健身的完美组合呢！

棒式准备动作，先将手、脚与肩同宽打开，接着让手轴与脚趾四点向下顶地，将身体平行抬起。

做棒式时，手轴要与地面成直角，同时腹部用力、身体保持水平不摇晃。初学者建议以30秒为目标，之后则慢慢增加秒数、挑战肌力。

瘦出小蛮腰动作2：侧身＆后抬腿

侧身抬腿能帮我们创造更漂亮的腰线，后抬腿则针对臀部肌肉做训练，打造蜜桃翘臀～重点是，这组动作我们也能在床上简单完成，根本就是懒人运动之王呀！

侧身躺下后手肘维持 90 度，伸直双腿。接着，抬起右腿在空中停顿 3 秒后放下。左右重复，就能收紧大腿肌肉，甩去腰部的游泳圈～

侧身训练完后，我们改为趴姿抬腿，通过过尽量地往上伸抬来紧实屁股的肉肉。

瘦出小蛮腰动作3：抬膝扭转

最后一组动作，我们先双手抱头、膝盖微弯。而后缩腹、利用核心的力量转腰，同时将手轴轻点对脚膝盖。这个动作能训练到我们腹部的核心肌群，帮助我们快速虐出小蛮腰唷！

今晚打卡吗？小仙女