当大家都在关注胖子时，都会忘记了另一个群体的担忧，那就是瘦子。想变得越来越强壮的人非常沮丧，因为他们怎么吃都很胖，怎么练效果都不好。

​瘦子想增肌，首先要增重，也就是说，多吃点，把体重拉上去，这个过程只是为了增加体重。体重增加后，要再经历一遍胖子的健身过程，减肥、增加肌肉、塑形等。

因此，胖子比瘦子好，起点高了一步。

在瘦子的训练中，为了达到自己的目标，需要注意以下这三点：

​一、有氧训练

许多人的第一反应是“这是什么情况？”瘦子也需要做有氧训练吗？瘦子都有快没有脂肪了，还减脂吗？

有氧训练不仅可以减少脂肪，还可以锻炼心肺能力，加速身体新陈代谢，让你的身体更好地吸收营养。

每周安排1-2次长时间的低强度有氧运动，如跑步等，可以增强身体的锻炼能力并打下良好的基础。

二、吃饭

​说到吃，许多胖子都不服气，因为对于胖子来说，想吃胖真的太容易了，但对于瘦子来说，如何吃才是他们最担心的。

每个人的身体和饮食都会在生活习惯中逐渐达到平衡，不管体重是增加还是减少，目标都是打破平衡，让身体朝着需求的方向发展。

因此，在瘦子的饮食中，有必要改变以前的生活习惯，吃什么、怎么吃、吃多少、吃几餐等，都是问题。

对于不同体型的人，应安排定量的饮食比例，以便尽快达到效果。

三、力量训练不要追求次数

​许多瘦子觉得力量练习做得越多越好，这是不对的，多次数的运动，肯定是轻重量，这只能锻炼你的肌肉耐力，不能帮助你增加肌肉的维度。

因此，在力量训练中，我们应该选择一次最多完成8-12次的负重，这可以帮助你增加肌肉的维度，达到增强肌肉的目的。