现在很多人都开始进行健身了，想要拥有完美的体型，而恰到好处的肌肉更是众人梦寐以求的。增肌训练是有很多方法的，接下来就给大家介绍下这8条方法。

1.补充能量

进行增肌训练，需要我们在每天提高500卡热量的进食量。人体最低每天要摄入与自己体重相等量的蛋白质量。

2.减少有氧运动量

我们可以连续两天都做慢跑或者游泳之类的有氧运动，但需要把时间控制在30分钟左右，在减脂的过程中也要控制肌肉含量不变或者增加。

运动建议：

（1）间歇跑：先慢速跑，将身体运动关节打开。当身体适应运动时，我们做一分钟极限冲刺跑，然后接着慢跑。做10组这样的循环运动，既可以减少肌肉分解，还能提高身体机能，增加自身运动量。

（2）冲刺跑：我们可以将短跑当做锻炼大腿肌肉的有效方法，这样我们可以增加肌肉和获得超快的速度一举两得。

3.控制次数和时间

对每块肌肉的训练要有一定的控制，最好不要超过20组。训练次数在8-12次是对肌肉增加最有好处的。一块肌肉的训练市场最好不要超过30分钟。

4.全身训练和上下肢分离训练交替练习

我们可以一天进行全身肌肉练习，第二天上下肢交替练习，这样可以让我们全身肌肉得到很好的锻炼效果。

5.合理安排进食

在减脂增肌期间，我们要采取少吃多食的方法，一天要吃5-6次饭。每次要少吃蛋白质和碳水化合物丰富的食物，保持肌肉和减肥所需要的新陈代谢量就可以。

6.适当改变计划

当减脂增肌进程停滞不前时，我们就需要思考一下是否改变锻炼计划啦。一旦进入平台期，我们就要重新制定锻炼计划了。

改变肌肉锻炼时间，训练组数和休息时间。可以将每天锻炼的属性写下来，看看哪里有进步，哪里有不足。

7.全身训练

当你做5组杠铃，再做5组平板支撑，这种训练可以让你全身肌肉得到有效的训练，还可以避免身体的损伤。

8.运动营养补充

在训练开始前1小时，我们可以吃些蛋白质和碳水化合物丰富的食物。可以选择蛋白质粉等运动饮食来补充营养。

一定要坚持锻炼，才能打造完美的身型。