肩膀是个神奇的地方，即使肩膀的每一束只增加了一点点，视觉上也能发生巨大的改变。它可以直接让你的上半身的比例看起来更宽阔更强壮，这就是宽肩的魅力。

肩膀可以让你身材快速逆袭，然而，在练习肩部练习时，我们经常会面临许多困惑：肩部练习见效慢，肩部练习的技术动作也不尽相同，如果我们稍微改变身体的倾斜角度，造成的结果可能会完全不同。

这也是健身房的小伙伴们经常感到无力的一点：其他人和我同时练肩，甚至开始练肩的时间还没有我的长，但是为什么他们练肩效果比我好得多。

有许多健身者在进行肩部训时只使用两三个训练动作，缺乏全面的动作训练，导致肩部出现不协调，影响美感，它不仅没有使肩膀真正饱满起来，而且还造成了左右肩膀不对称的情况。

由于肩部三角肌的肌肉特性，肩部训练应该尽可能多动作、多角度地进行，多动作可以更有效地帮助每个人对肩部进行塑形。

而喜欢肩部训练的朋友都知道，肩部的恢复能力很强，虽然一次的肩膀训练可能会让肩膀感到极度疲劳，甚至都感觉抬不起肩膀了，但是睡一觉后，第二天肩膀就会充满活力。

因此，在肩部训练中，超级组训练能很好地增强肩部的感觉，让肩部完全感受到泵感才是最好的健身体验。

整个超级组训练由6个动作，24个小组组成，在肩部训练日，这种训练强度可以让你充分地感觉肩部的灼烧感。不过超级组只建议进阶训练者尝试，对于新手来说，难度还是太大了。

所谓的超级组就是由几个中间没有休息的动作组成，可以是一个部位的不同动作刺激或者不同部分的几个动作刺激。超级组可以用最短的时间来进行充血，缩短训练时间；超级组有助于突破瓶颈期；超级组还可以提高训练的多样性，同时刺激多个部分；同时，超级组可以提高肌肉耐力。