我相信每个人都喜欢过节，在过节的时候基本上品尝了各种美食，最初，还想着在节日的时候能够控制住自己，但最后还是高估自己了，不知不觉吃了很多美食，让自己好不容易练出来的身材毁于一旦了。

节日过后，一切都将回到正轨上，对于自己身材的控制也要重新抓起来，继续按照自己的计划，练腹的练腹，练腿的练腿。此外，我们再给大家介绍2个瘦腰的方法，可以让大家的身材变得更好。

1 .控制饮食，少吃多餐

节日期间的大吃大喝之后，你的食欲肯定会大增，胃容积也会相应增加，如果你想减少腰围，首先要做的事就是要回到正轨，让你的胃恢复到原来的大小。

我的建议是在早上吃一顿简单的早餐，基本上，在早上10点的时候，你就会感到饥饿，此时，你可以吃一些能够生吃的蔬菜，比如黄瓜和番茄，或者红薯类多糖类的主食。

此外，不要吃零食，尤其是饼干和糖果，它们热量高，饱腹感低，吃一点几乎没什么感觉，而且一不留神可能就会多吃了。

午餐也不要吃得太多，留一点肚子在下午4点左右，可以吃一点坚果或牛奶，然后晚上19 : 00前吃晚饭，原则是多吃蔬菜，少吃肉，少吃脂肪。

2 .腹肌训练

如果你想要收腰，腹肌训练是必不可少的，从你计划开始的时候，每天都要坚持腹肌训练。

注意，此时的训练应该关注质量而不是重量，每一次运动都应该最大限度的收缩和舒张，以便最大限度地激活腹部肌肉，帮助收紧腰腹部。

接下来我们就给大家推荐一些好的腹肌训练，例如两头起，侧身卷腹，仰卧举腿和蹬自行车都是不错的练腹动作，每个动作15次，循环3-4组，组间休息30秒，坚持一段时间，相信你就能看到明显的变化。