为了顺利穿上比基尼，你可能试过或者打算尝试以下几件事，它们看似都是减肥良策，但细看却有伪科学之嫌——不要为了穿上比基尼就盲目做这6件事！

1

信一切速成法

“21天给你翘臀”、“两周练成超模美腿”，很遗憾，这类“速成法”不靠谱。当你迅速减掉脂肪时，身体会自动开启保护系统防止脂肪细胞流失，它会降低基础代谢，让你消耗得更少。所以当一个快速减肥的周期结束后，即使吃少量的食物也难以维持原来的体重。速成法的具体内容或许没错，但它给了一个诱人的时间，让你低估了减肥的辛苦。凡是鼓吹迅速见效的方案都不要轻信，请自行把周期拉长到90天或更久。

2

纯靠蔬果汁击败大肥肉

新鲜蔬果汁的确有利于瘦身，但光靠果汁就能减肥是没有科学依据的。相反，长期只喝蔬果汁有害健康。看看那些欣喜地分享自己喝果汁瘦身效果的小伙伴，有谁不是同时在严格控制正常的摄入呢？ 所以减肥成果不单是蔬果汁的功劳，而是全面控制饮食的功劳。

3

靠静止Plank练马甲线

比基尼身材的重点部位是腰腹，很多女性一到夏天就猛练马甲线。Plank（平板支撑）最近火到不行，大家都拼命刷新自己的支撑时间。但如果只靠静止支撑练腹肌，你恐怕要失望了。腹肌是由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等多块肌肉组成，单纯刷时间的Plank锻炼的主要是腹横肌，这块肌肉对于整个腹部线条的雕塑作用不是很大。发展腹直肌和腹外斜肌才是打造马甲线的重点工作，不过Plank的变形很多，与其挑战支撑时间，不如多练练它的变形动作。

4

左旋肉碱当药吃

左旋肉碱确实对脂肪的消耗起促进作用，但前提是你要在服用它之后进行有氧运动。并且，这种东西的效果因人而异，你可能会发现在辛苦运动之后并没迅速瘦下来。因此，把左旋肉碱当减肥佳品玩儿命吃实在没有任何道理。

5

出汗就是甩油

不少女性为了加强运动效果，穿着连体健身裤或裹着保鲜膜去跑步，认为大量排汗就是大量甩脂肪。这是完全错误的观念，出汗是皮肤代谢，与脂肪细胞代谢并不是一回事。如果在大量排汗时不及时补充水分，很容易虚脱，对身体有害无益。

6

想瘦哪里就瘦哪里

尽管你在减肥广告中听过无数次“局部减肥”这个词，但这种“指哪儿打哪儿”的美事几乎不存在。脂肪细胞的生长和下降都是全身性的，你需要通过有氧运动来为身体全面减脂。这个过程中，针对想瘦的部位做力量训练，让这个部位紧实，在形状上看起来“更瘦”，从而达到“局部减肥”的效果，这就是所谓“局部瘦得快”。同理，“减肥不减胸”也是一句安慰人的话，全身减脂，胸部脂肪一定会跟着掉。

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