运动减肥不仅需要个人的意志力，还需要科学有效的锻炼方法。只有遵循科学有效的减肥方法，才能在减肥的过程中获得事半功倍的效果。如果你想快速运动减肥，请记住这三点：

1、减肥者应采用60%～70%的最高安全心跳率来运动

为什么运动减肥会跟人的心跳率有关呢？因为在实际的运动中，比如运动时间的长短、负重量的多少、运动时的动作频率等等，这些都是衡量运动强度大小的指标。

虽然现在的科技已经很发达，这些数据基本上都已经可以在健身器械上显示出来。但是最理想和较准确的还是用运动时的心跳率来衡定。

实践也证明为达到减缩体内脂肪或减肥的效果，应该在运动中保持自身最高心跳率的60%～70%。

附：人体最大的安全心跳率计算公式：220－年龄＝最大心跳率

举个例子：翠花今年20岁，她要减肥，请问她应该在运动中保持的心率是多少？

答：（220-20）*60%～70%=120～140

翠花运动减肥的心跳率应该控制在120～140之间，即为她减肥的心跳率。

2、 减肥者每次训练时间应该保持在20～60分钟

研究表明，为达到减肥目的需要至少进行20分钟的有氧运动，才能更好的达到减肥效果。

根据人体供能系统的先后顺序，只有长时间的进行有氧运动才能让身体更多的脂肪分解参与到身体的供能系统中。因此运动时间愈长，消耗的脂肪也更多。

分别对20、40、60分钟的步行和缓慢运动的锻炼人群做比较，发现这三种时间的锻炼人群都能够达到减肥的目的，其中60分钟的锻炼人群减肥效果最佳。

一般一次有氧运动不要超过60分钟，如果有更多体能和时间可以分开进行练习。

3、 锻炼频率应保持每星期3－6天

研究表明，每周最少要做3次有氧运动才能达到减肥的效果，最好是每天都做。如果运动量不是很高，一天也可以做2次。当然这要看运动者的时间和体能情况，做到量力而行。

如果你希望通过运动来达到快速减肥目的，请一定要按照以上三点来做。虽然在刚开始运动中身体和心理会有一个适应期，但是都必须坚持下来，下定决心。

当效果出现的时候，便能享受到这份喜悦。此时再将喜悦转化为动力，相信快速减肥绝对不是梦！

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