针对下肢力量的训练，可以帮你塑造完美的体型。如果你想要更显著的效果，可以试着做一下平板支撑哦！

直男癌有句话叫做美不美看大腿，虽然听起来很肤浅，但是你想想一个人的身材如果不够匀称（注意不是瘦才美）的话，确实会比实际年龄显得大！你又不是“姐姐”，就不要玩什么我没有很胖只是肉嘟嘟的游戏了！介绍九个在家就可以完成的动作，让你轻松减掉腿部脂肪，塑造主流审美大长腿！

1/平趴在瑜伽垫上，一侧手臂和另一侧腿部伸直，向上抬，然后另一侧重复此动作。

2/躺着登山车，你们都会啦！

3/双手握哑铃，单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。

4/双手握哑铃，向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。

5/深蹲屈腿跳，双手握于胸前。

6/双手握哑铃，双腿打开比肩略宽。身体向前倾，直到哑铃碰到地面。

7/自然站立，双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲，双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。

8/双手握住哑铃，侧跨步，扭动腰部身体向同侧转。

这八个动作你都学会了吗？针对下肢力量的训练，可以帮你塑造完美的体型。如果你想要更显著的效果，可以试着做一下平板支撑哦！