长期久坐，对身体的伤害程度不比吸烟更低！根据研究，每天久坐超过4小时，就会造成代谢变差、血糖紊乱、腿部肌肉萎缩等副作用，导致肥胖疼痛心脏病糖尿病癌症……好可怕！现在教你5个瑜伽动作，一定要学会、对自己好一点哦

1. Forward Fold，伸展你的脊椎

这个简单的伸展运动，可以帮助你的消化系统动起来，还能拉伸因为久坐而得不到伸展的脊椎。吸气，双臂向上并向前弯腰，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，以舒服的姿势自然弯曲膝盖就好了。

2. Downward Dog，舒缓你的背痛

“下犬式”，舒缓悲痛的好招式，像个汪星人一样动起来吧。从上一个动作的姿势接续下去，用双手向前爬行，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形，稍微支撑一下，还可以锻炼背部肌肉哦。

3. Modified Cobra，放松你的腰部

眼镜蛇式，主要缓解下背部以及腰部的不适，很好的放松运动。双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头微微仰起、打开你的胸部空间。

4. Bow，解放你的颈部

大家平时或多或少都有颈椎痛对不对？这个叫弓姿，对于解放颈部肌肉有奇效哦。双手向后抓住脚背，将腿和上半身向上抬起，稍微用点力、往天花板的方向拉伸，放松你紧张的肩颈部肌肉。

5. Sphinx，舒舒服服

狮身人面式，埃及来的动作吗~ 腹部与手臂向前贴地，同时调整手肘和肩膀的位置，让上半身向上伸展。一套动作下来，整个人都轻松好多~