拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。

其实，腹肌训练会上瘾的。开始会从简单的入手，后面会越来越越来越强。到后面每天不练就预罢不能了。今天落落推荐的这套就是给那些中毒的腹肌训练者的运动。大家可以一起围观下。

腹部训练部仅仅只是卷腹这么一个简单的动作就能够练出理想的状态。腹部肌群组成也不只有一块腹肌组成。所以今天的训练就是一个全方位6分钟的训练，你只需要做完力量，有氧，最后花6分钟来锻炼腹部，你长期下来不需要专门用一天来练腹也能得到很好的效果。

此套训练，有专门针对练了很久有一定基础的Advacnced，和新手Beginner的不同动作级别。所以一定要尝试一下。

Advacnced：支撑手爬

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：60s

Beginner：支撑手爬

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：60s

Advacnced：交叉腿卷腹 ｜脚跟要离地

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：60s

Beginner：交叉腿卷腹＋直腿卷腹 ｜腿部可完全放在地上

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：60s

Advacnced：转体＋侧移对抗

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：每边30s

Beginner：转体＋来回对抗

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：每边30s

Advacnced：侧身＋垂悬

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：每边30s

Beginner：仰卧对角卷腹

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：60s

Advacnced：侧支撑＋旋体

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：每边30s

Beginner：侧支撑

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：每边30s

Advacnced：对角收腿＋提臀

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：每边30s

Beginner：对角收腿

动作要领：核心要求全程收紧，腹部需要收紧，｜Time：每边30s

这一套动作下来，不论是腹横肌，还是腹内外斜肌，还是腹直肌，甚至连人鱼线都刺激得到。

所以大家还不赶紧的，这么完善的一套6分钟的教程一定要收藏哦！

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