夏天这么热，夜跑并不是所有人都能坚持下来的。因此，一些在室内就能完成的运动特别适合大多数女孩。而翘臀一直是许多女孩子锻炼的诉求，今天就介绍一组锻炼翘臀的方法。

关于拥有翘臀的美好体验根本不用赘述。首先就是曲线更玲珑，当穿上衣服时，也显得腰线更细。

从背后看，也会显得腿部线条更长，并且整体肌肉走势向上，会显得人更有活力、更年轻。

更性感这种话不说你也能感受到啦！所以别再纸上谈兵，跟着COCO一起操练起来吧！

以下8个动作针对每块臀肌，全面燃烧臀部脂肪。每个动作20-30次，重复三组，每周练习3-4次，只要一个月，还你一个蜜桃臀呦！

1/深蹲。无深蹲不翘臀啊，注意膝盖前倾的位置不要超过脚尖，否则是损伤膝盖的。

2/提腿臀桥。平躺时双手放于身体两侧，一只腿弯曲撑地，一只腿向上抬起膝盖微曲，臀部向上挺。

3/趴在瑜伽垫上，一只腿向后上方踢，锻炼臀部肌肉，让PP更挺翘。

4/这个动作与上一个动作类似，只不过腿部是向后方的斜上方踢，锻炼内侧肌肉。

5/一手叉腰，另一只手握哑铃，做相反侧的跨步蹲。

6/相反方向重复此动作，注意膝盖的朝向要与脚尖一致。否则也是损伤膝盖的哦！

7/一只脚搭在椅子上，重心放在另一侧腿部向下蹲。注意双肩要保持平衡。

8/臀桥。双手放于身体两侧，双腿屈膝，臀部向上直至胸部臀部与大腿呈直线。

这几个动作可以帮助你锻炼到臀部的每一块肌肉，重塑蜜桃臀。不过要注意的是，有氧也是非常重要的减脂步骤。ps：不要节食哦！