很多人为了能快速达到瘦身目的，于是采用了一些非常手段，瘦身效果很明显，但反弹也很快！想要持续保持好身材，这四种高反弹率瘦身方法可千万别尝试。

1．激烈运动减肥法：难以持久

反弹率：30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的女性们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗击反弹方法：有氧运动。

运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材，合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持运动不仅可以帮助减肥，更能塑身。

2．不吃油减肥法：易使皮肤干燥

反弹率：90%

虽然，油脂一直都是肥胖的大敌，它也的确是所有的营养成分里热量最高的，也是最容易让人发胖的。但是油脂是身体必不可少的，如果完全不摄取的话，皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，最后，就算体重真得减轻了，也不会有白里透红的好气色。

那么，怎样才能抗击反弹呢？最好的办法是更替食用油。

如果你真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如五花肉改成瘦肉，还有别吃鸡的外皮等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康，更重要的是，瘦得不会反弹。

3．不吃米饭减肥法：难以真正变成瘦体质

反弹率：35%

不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的B族维生素，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

抗击反弹方法：早餐要吃好。

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一此 对于办公室的白领来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

4．单一食物减肥法：复胖率最高

反弹率：95%

很多女生会采用番茄瘦身法或者苹果瘦身法之类的方式来瘦身，也就是说长期只吃一种食物。这种方法的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，这种方法的复胖率是最高的。

因为单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理都会受到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，只要随便吃一点其他东西，就很容易又发胖了。

抗击反弹方法：均衡营养

像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，合理的营养搭配，能让你瘦得更健康，并且不易反弹。瘦身有很多种方法，不一定非要靠单独某几样食品。