于女性来说，当体脂百分比超过25%，让人看起来臃肿的赘肉就会找上你，特别是大腿这种难以锻炼到的部位。VOGUE MINI今天就教你5个动作，只要坚持就能有效解决腿部问题。

动作一：

仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；呼气，将弹力带放置于大腿后侧；吸气，双臂拉伸弹力带，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带；呼气，屈膝；吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸；呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

动作二：

站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧；呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸；吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持在拉伸的状态；呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

动作三：

保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽；双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸；呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后；吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧；呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。

动作四：

侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置；呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧；调整呼吸，吸气的同时展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉；吸气，右腿屈膝；呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。

动作五：

站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；吸气，双臂收紧向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔；屈左膝，脚尖绷直指向地面，呼气保持；吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持；吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧；呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。

TIPS:每个动作结束后保持3-5次呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

图片提供：高进

还有更多精彩内容，马上下载VOGUE MINI，时髦触手可及。