狠下心减肥的人为了减脂塑形经常会到处搜集各种诀窍和tips，但不得不说，一些看似流行又在理的减肥忠告经过大家的亲身试炼后已然被证实是不可行的，看看下面这7个早已过时的减肥忠告，你是不是也被它们欺骗过？

不靠谱忠告1：运动之后千万不能吃东西，不然会变得更胖

事实：运动完之后并不是不能吃，而是一定要吃。因为健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，伸腿对蛋白质的需求量也会提高将近100%。但是怎么吃很重要，根据运动的不同，可以吃的东西也不同。如果目的是为了减脂，那么低热量的低GI食物，比如脱脂奶、瘦肉、鱼虾、糙米饭可以适量摄入。如果目的是为了增肌的力量训练，那么结束后可以摄入高GI主食帮助肌肉生长，比如米饭馒头搭配海鲜瘦肉等，运动后立刻补充碳水，能加速身体糖原恢复合成。

不靠谱忠告2：运动强度越大越能减肥

事实：并不是运动强度越大，所消耗的热量就越多，不管是有氧运动还是力量训练都要注意量力而行，特别是无氧运动，必须注意运动强度，否则不仅容易造成关节以及肌肉的不可逆损伤，还会导致肌肉溶解流失，影响心肺功能以及肾功能。

不靠谱忠告3：想瘦小腿要多做拉伸运动

事实：有氧运动之后的拉伸训练主要是为了缓解肌肉充血，促进乳酸代谢，增强肌肉弹性和舒展度，而在平时，并不建议单靠拉伸训练的瘦小腿，光靠拉拉腿就能瘦小腿的传说也未免太美好了。

不靠谱忠告4：减肥时最好不要吃肉

事实：运动减肥的过程中，不能完全拒绝肉食。肉类比如鱼肉、鸡肉等是非常好的蛋白质来源，三文鱼等还含有人体必需的好脂肪，它可以在运动过程中以及运动之后为肌纤维的生长提供能量，有助于提升塑形效果。

不靠谱忠告5：超低卡的饮食计划能让人很快瘦下来

事实：排斥肉类，、碳水化合物以及油脂的饮食无异于节食，这样做在难以起到减肥作用的同时还会导致肌肉流失，拉低基础代谢水平以及正常的激素分泌水平，导致生理期紊乱等问题，影响健康。

不靠谱忠告6：生理期时多吃一点也不会胖

事实：理论上来说，女生在生理期的时候基础代谢水平的确比平时高，但每天额外增加的热量消耗仅有90-105大卡左右，相当于一个甜橙而已，所以说，如果在生理期饮食不加节制同样会导致热量囤积问题。

不靠谱忠告7：嚼口香糖能带来饱腹感

事实：吃饭时延长咀嚼时间能够帮助人尽快获得饱腹感，但在空腹时，嚼口香糖并不能起到相同的作用，反而会刺激胃液过量分泌，导致更为强烈的饥饿感，同时这对于消化道的健康也是很不利的。