有人说，过年的时候不吃，怎么对得起那些为过年死去的鸡鸭鱼呢？你这么说，鸡鸭鱼同意了吗？再说了，你看人家！

而你……年后流的泪，都是过年贪吃犯的罪！

减肥餐一：豆腐青苗色拉

材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

做法：1、首先将豆腐洗净切块，用开水绰下捞出。

2、然后取6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油将这些食材全部都混合，接着在沥干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。

减肥功效：青苗中的叶绿素不仅能清肠、排毒，更有助于减轻体重。

减肥餐二：辣鱼蛤蜊汤

材料：蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。

做法：1、先将石斑鱼去内脏洗干净切好，蛤蜊放在水里浸泡一小时后洗净，将所有蔬菜洗净切成丝。

2、然后在锅里加入适量清水，放入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮，水沸腾后加入石斑鱼和蛤蜊，再加入所有材料，熬煮一段时间，将所有蔬菜倒入锅里煮3分钟即可。

减肥功效：辣鱼蛤蜊汤能够加速身体中的脂肪分解，增强血液循环，同时消耗热量，让身材变得更加苗条。

训练计划旋腿臀桥，3组 12-12-15次 组间休息30秒

单腿硬拉，4组 15RM／边（左右为一组） 组间休息1分钟

宽距硬拉，5组 18-18-15-15-12RM 组间休息1分钟

小贴士：

1、在做单边动作的时候，注意感受左右两边肌肉发力是否对称。左右的髋关节都要有很好的灵性，才能更大幅度的伸动髋部，并保证左右边臀部形态的对称；

2.我知道你们都特别特别想要翘臀，但是在每次训练结束后，都要让臀部得到充分休息。每周练两次就够了。

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