马甲线都快成为女神的标配了，而你还在为小腹微凸而烦恼。想要平坦紧实的腹部，你光练习腹肌和减体表脂肪是不够的，体内的多余脂肪也应该消除。有一件躺着就能做的事，可以帮你减去体内脂肪，这就是“腹式呼吸”。有多神奇？学过就知道了。

想真正瘦小腹，有一件事情需要你留意，那就是减去腹腔内的脂肪，才有可能看上去平坦紧实，否则不管你怎么努力练腹肌，肚子还是会凸凸的。而学会了腹式呼吸，就可以帮你有效减少内脏脂肪，打好练就马甲线的“基底”。

腹式呼吸有多神奇？

这是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法，简单来说就是在一呼一吸时，让腹部凸起和凹缩，使横膈膜上下移动，以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置，使腹压增加，感受气息在此部位回流。最直接的作用就是改善消化系统功能，促进肠道蠕动，预防 便秘。它虽不能有效地减去体表脂肪，却能加快体内代谢速度，排除内脏脂肪。

腹式呼吸，我要怎么做？

看似只是我们每天都在做的呼吸，但最初练习起来并不容易，有些人甚至会觉得累，但掌握正确方法之后，身体便会逐渐适应，成为一种不用刻意去做的呼吸习惯。因此你需要一个正确的练习方法。

顺式的腹式呼吸是大多数人所习惯的，我们以顺式为例来讲解方法。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，感觉气息经过鼻腔、喉咙、气管，充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大时保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。标准的腹式呼吸有时间要求，一次呼吸要比我们平时的呼吸时间长，并且需要你控制好节奏，不能时快时慢和过于急促。一般来说，一次呼吸的总时间在15~20秒。

一开始练习时，这么长的你可能不太习惯，我们可以先从“减量版”的开始，一般经过两周的练习都可以掌握。

练习时，以连续的10次呼吸为一组，重复这样的3~4组就可以了。什么时候练习好呢？上下班走路时、坐在电脑前时、睡前躺在床上时……反正你时时刻刻都要呼吸，因此随时随地都可以练习。形成习惯后，你就可以自如地练习，而不会觉得憋气、吃力。

腹式呼吸过程须知要点

1. 不管是顺势还是逆势，都要用鼻子来吸气，用嘴呼气。

2. 不管是呼气还是吸气，都要慢且长，尽量匀速进行，并且不要中断。

3. 过程中如果觉得憋气难受，要立刻调整。

4. 如果你有条件腾出时间，以坐姿进行，配合周身的放松，效果会更好。