不要把减肥看成是一件简单的小事，想要变瘦每一个小时都让你更接近你的目标的机会。

6点起床——喝一大杯水。它会推动身体一天的工作，并且能防止腹部膨胀。再吃小点心，以提供身体碳水化合物和少量的蛋白质如半个香蕉和一些杏仁。然后去锻炼，早上锻炼的人往往能够比其他时间段锻炼的人出汗时间更长。另外，早锻炼会让你的新陈代谢加快。

上午7点——做一些伸展在淋浴。吃早餐，包括蛋白质和纤维至少10克。不要害怕填满健康的碳水化合物，因为在这一天时间里他们很快就会燃烧掉。

早上9点——工作时可以多喝点水，因为保持水分能够防止饥饿。

早上10点——吃点饱腹的纤维。保持它在150卡路里的热量。

早上11点——记录下你吃了什么，以及你锻炼了多少，看到你的统计数据，将激励你保持下去。

下午12点——与同事散步，骑自行车去办点事，或抓着哑铃在办公室锻炼做些力量训练。

下午1点——吃一顿健康的午餐，你可以从家里带，包括低脂肪蛋白质、纤维、新鲜蔬菜、全谷物和水果甜点。

下午2点——不管你是在电话里还是在会议上，散步和聊天可以帮助你更清楚地思考，同时燃烧卡路里。

下午3点——有准备一个150卡路里的零食，以保持能量水平，直到晚餐，能防止你暴饮暴食。

下午4点——喝点绿茶，咖啡因会给你动力，并且绿茶已被证明能抑制你的食欲，增加你的新陈代谢。

下午5点——步行或骑车回家不仅会燃烧掉一些热量，也可以缓解工作压力。

下午6点——制作一个低热量的晚餐，吃蔬菜，低脂肪蛋白质和全谷物。

下午7点——刷牙，同时做这2分钟的对接和腿部锻炼。它会调你的屁股，和薄荷气息将防止你盲目吃夜宵。

下午8点——如果你想在电视前放松，可以同时做些力量训练。

下午9点——穿上睡衣，做做瑜伽进入睡眠。

下午10点——足够的睡眠被证明能帮助减肥。

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