暴饮暴食后感到精神不振吗？决心健身却又无法坚持？以下来自私人教练Harry Jameson和Kathryn Tilbury的指导建议，可以让你未来一年保持住健康的状态。

利用好早晨

早上的第一件事，就是尽量保持你训练计划里至少50%的训练量。早上的锻炼有助于提升你的情绪，也能为接下来的一整天保持能量。空腹锻炼身体也是让驱使身体将脂肪转化为能量来源的好方法，循环训练法是达到这个目的的最好办法。负重和有氧运动相结合，既可以让你燃烧脂肪，同时也可以增强体质。

大汗淋漓一场吧

运动可以加速你的新陈代谢，帮你排除体内的毒素，并且促进身体机能的修复和提升。穿着运动服跑步或着在加热的房间里运动（以热瑜伽为例），将让你更快地出汗，也帮助你更快地排泄毒素。当然，你要记得尽可能补充足够的水分。

记得喝水

水可以促进毒素的排泄，你的体重乘以0.033，是你每天最佳摄入水分的量——如果运动量大的话当然要再有所增加。对于热饮，可以尝试抹茶或绿茶，其中的叶绿素是排毒的。

享受一次远红外桑拿浴

将那些从环境中沾染的重金属和化学物质排出体内的最好方法，就是做远红外桑拿浴。远红外桑拿浴不像普通的桑拿那样热，它促进身体循环系统产生的内部热量，可以排泄出普通排汗六倍以上的毒素和杂质。

试试按摩

按摩推出来的毒素会停留在肌肉和结缔组织内，即使你的身体很健康，毒素积聚也会使你感到僵硬、疲劳，同时也增加了你受伤的风险。所以去做一个适合运动人群的、淋巴引流的泰式按摩，会改变这种情况。

多用椰子油

椰子油可以促进排毒。它包含一系列具有抗病毒的脂肪酸和抗菌抗氧化的能力，可以帮你对抗那些可能对你身体有害的自由基和其他有毒物质。另外，排毒果汁和冰沙也可以很好地平衡身体的血糖。

健康的饮食

最好的排毒食物包括甜菜、羽衣甘蓝、姜黄、生姜、大蒜、柠檬、茴香、海藻、苹果、洋蓟。避免摄入咖啡因、酒精、糖，同时也不要暴饮暴食，少服用非甾体类抗炎药和对乙酰氨基酚（包括百服宁、泰诺、醋氨酚等），因为这些都会增加消化道、肝脏和肾脏的负担。

作者/Harry Jameson & Kathryn Tilbury 编译/孙莹

来源/英版Esquire网站