抱歉，新体式的介绍，小编落下好多天，今天一次性给大家介绍两个简单的体式。因为简单，也有关联，所以索性两个一起学哈。

01 | 手杖式

动作：

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。这就是常见的起始体式——手杖式。单独练习时，可以保持1分钟，或者更久，自然呼吸。

益处：

1、强健背部肌肉

2、拉伸肩膀和胸部

3、提升体态

02 | 完全船式

a 手杖式坐姿。

b 呼气，躯干向后，同时抬起双腿，依靠臀部保持身体平衡。注意：脚部的高度超过头部。接着，双手离开地面，双臂向前伸展，平行于地面。肩部、手掌应该在同一水平线上，手掌掌心相向。保持这个体式30秒，自然呼吸。（练习久了，可以逐步延长保持时间到1分钟。）

c 呼气，放下手臂，双腿回到瑜伽垫上，躺下放松。

益处：

1、消除腰部脂肪

2、缓解腹部胀气

3、减轻胃部疾病

4、增强肾脏

5、促进消化

6、减轻压力

禁忌：

1、哮喘

2、腹泻

3、头痛

4、心脏问题

5、失眠

6、低血压

7、经期

8、孕妇