好身材的评判标准:腰臀比,你的黄金比例达标了吗?

发布时间 2019年03月10日 22:54    编辑:fashion    来源:superhealth 资讯 » 观点

▇Photo byJacob PostumaonUnsplash

我们总是喜欢以各种方式来衡量“好身材”的标准。比如:A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐.....

但其实评判好身材的标准只有一个就是:腰臀比。

细腰翘臀应该是每个女生都渴望拥有的,这种身材不仅性感还能尽显女性魅力,同时也是健康的象征。

什么是腰臀比

腰臀比,即腰围与臀围的比值(腰围 / 臀围)。

将腰部周长与臀部周长相比,它是身体脂肪分布的指标(苹果形或梨形),或者用来评价整体健康的方法。腰臀比最早用于预测一个人是否可能患心脏病,高血脂等疾病。较高的腰臀比被认为对疾病有预警作用。

如何测量腰臀比?

首先我们需要一个灵活的软尺。因为它能提供恒定的张力,从而在测试中消除一些误差。

腰围:要在腰部最细的地方测量,大概在肚脐上1in(2.54 cm)的地方。

臀围:在臀部最大的地方测量(比较薄的衣着)。

进行多次测量,如果测量结果之间的误差小于1/4in(0.6 cm)就说明你患疾病的风险较低。还能说明你腰臀比很完美,身材很棒哦~

每个年龄阶段的指标也不同,你可根据下表来看看你达标了吗?

其实在我们亚洲人身上,很难出现完美的腰臀比身材。

但是,我们还是可以通过后天的努力来达成我们腰臀的完美比例。下面的臀部练习,你可以尝试一下。

01

徒手深蹲

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  • 目标部位:股四头肌、臀肌

    重复12~15次




    02

    分腿蹲

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    • 目标部位:股四头肌、臀肌等

      重复12~15次



      03

      臀桥-军步伸膝

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      • 目标部位:臀肌、提高脊柱稳定性及髋部力量

        重复12~15次



        04

        哑铃直腿硬拉

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        • 目标部位:臀肌、腘绳肌

          重复12~15次


          这些动作在家也能练习,赶紧练起来吧~


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