▇Photo byJacob PostumaonUnsplash

我们总是喜欢以各种方式来衡量“好身材”的标准。比如：A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐.....

但其实评判好身材的标准只有一个就是：腰臀比。

细腰翘臀应该是每个女生都渴望拥有的，这种身材不仅性感还能尽显女性魅力，同时也是健康的象征。

什么是腰臀比

腰臀比，即腰围与臀围的比值（腰围 / 臀围）。

将腰部周长与臀部周长相比，它是身体脂肪分布的指标（苹果形或梨形），或者用来评价整体健康的方法。腰臀比最早用于预测一个人是否可能患心脏病，高血脂等疾病。较高的腰臀比被认为对疾病有预警作用。

如何测量腰臀比？

首先我们需要一个灵活的软尺。因为它能提供恒定的张力，从而在测试中消除一些误差。

腰围：要在腰部最细的地方测量，大概在肚脐上1in（2.54 cm）的地方。

臀围：在臀部最大的地方测量（比较薄的衣着）。

进行多次测量，如果测量结果之间的误差小于1/4in（0.6 cm）就说明你患疾病的风险较低。还能说明你腰臀比很完美，身材很棒哦~

每个年龄阶段的指标也不同，你可根据下表来看看你达标了吗？

其实在我们亚洲人身上，很难出现完美的腰臀比身材。

但是，我们还是可以通过后天的努力来达成我们腰臀的完美比例。下面的臀部练习，你可以尝试一下。

01

徒手深蹲

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• 目标部位：股四头肌、臀肌

  重复12~15次

  
  

  

  
  

  
  

  02

  分腿蹲

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  • 目标部位：股四头肌、臀肌等

    重复12~15次
    

    

    
    

    
    

    03

    臀桥-军步伸膝

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    • 目标部位：臀肌、提高脊柱稳定性及髋部力量

      重复12~15次
      

      

      
      

      
      

      04

      哑铃直腿硬拉

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      • 目标部位：臀肌、腘绳肌

        重复12~15次
        

        

        
        

        这些动作在家也能练习，赶紧练起来吧~

        
        

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