不管是在那儿，只要有能坐的地方，就一定有人跷二郎腿。它已经成为日常生活和工作中的常见坐姿。

在网络上，随便搜一下关于跷二郎腿的危害，全是关节炎、静脉曲张、O型腿、盆骨畸形还有“蚯蚓腿”各种惨不忍睹的图片!!!

吓得小七都赶紧把跷着的腿放了下来。

不知道你平时是否喜欢翘二郎腿或者不太注意自己的坐姿~

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跷二郎腿等各种不良坐姿容易造成骨盆左右倾斜，还会妨碍血液和淋巴的正常循环，而下半身代谢减弱正是脂肪栈积的原因之一。另外，坐本地板上或沙发上的时候，膝关节弯曲两腿向外翻的姿势，容易导致髋关节扭曲，造成O形腿。

不知道为什么总是不由自主的跷腿？

从小就有跷腿的习惯，时间久了，所以很难改正。跷二郎腿可以暂时缓解下肢和足底肌肉疲劳，使肌肉得到短暂的放松。跷二郎腿可以调整重心，使我们坐着的时候更加平稳。

怎样改善跷二郎腿造成的危害？

在家休息的时候，你可以多活动髋关节。坐在沙发上或地板上的时候，采用盘腿坐姿可以使髋关节打开，放松骨盆。坐在椅子上的时候，骨盆要与椅面垂直，不要拱背。

确实，在家休息还要有意识地保持正确姿势很不容易。此时重要的是不要长时间保持一个姿势，这样会使肌肉僵硬。可以利用去洗手间的间隙，伸展一下髋关节——身体站直，单腿抬起，膝关节靠近胸部，用膝关节画圈，向右转、向左转，这样可以缓解髋关节周围肌肉的紧张。

除了前面的方法之外，还有更简单的，晚上睡觉前或者早上醒来后躺在床上就可以做！下面的动作今天晚上睡觉前就做起来吧！

01 | 骨盆水碗式

把骨盆引导至正确位置，有腹部减脂的效果。想象骨盆是一个盛了水的水碗，慢慢前后晃动水碗，让盆底肌肉向肚脐方向抬起。建议次数：1组( 骨盆上下运动5次为1组）

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• 仰卧，吸气。

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  • 呼气，耻骨面向天花板。呼气的同时，倾斜骨盆，使耻骨面向天花板。肚脐正后方的腰背部接触地面，吸气。

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    • 呼气，尾骨放落。呼气的同时，倾斜骨盆，使尾骨面向地面。尾骨接触地面后，吸气。再次呼气时回到步骤1姿势。

      02 | 单膝倾斜

      注意腿部动作要以髋关节来发动。骨盆和髋关节的动作灵活了，能使步态变得优美，更有收紧腰腹的塑身效果。建议次数：3组( 右膝倾斜1次→左膝倾斜1次为1组，建议）

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      • 仰卧，吸气。

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        • 呼气，右侧腿外展。呼气的同时，右侧腿外展，直至骨盆即将向右下方倾斜为止，吸气。练习这个动作时，要注意以髋关节发动腿部动作，腿部慢慢外展。

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          • 呼气，右侧退内收。呼气的同时，右侧腿内收。骨盆不动，注意髋关节动作，慢慢收回。

            03 | 单腿画圈

            运用腹肌和髋关节转动整个腿部，让髋关节更加灵活，骨盆更加稳定。美腿效果和提臀效果同样值得期待。建议次数：3组( 腿部向外侧转动2～5圈→向内侧转动2～5圈为1组)

            
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            • 仰卧，吸气。

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              • 呼气，右腿抬起，膝关节伸直，脚尖指向天花板。呼气的同时，右腿抬起，膝关节伸直，脚尖指向天花板。右腿抬高至最高点后，吸气。

                
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                • 呼气，腿部向外侧转动。呼气的同时，腿部从髋关节开始向外侧转动2～5圈，然后吸气。

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                  • 呼气，腿部向内侧转动。呼气的同时，腿部向内侧转动2～5圈，慢慢回落至步骤1的位置。

                    04 | 8字旋膝

                    双腿关节在空中描出8 字形。感受髋关节和腹肌的用法，培养控制自己身体的感觉。建议次数：3组( 腿部向外侧转动2～5圈→向内侧转动2～5圈为1组)

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                    • 仰卧，吸气。

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                      • 呼气，双腿分别抬起。呼气的同时，双腿分别抬起。双腿并拢，膝关节弯曲呈90度角，吸气。

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                        • 呼气，膝关节向右转动画8字形。呼气的同时，膝关节向右顺时针转动。练习这个动作时，两侧膝关节不是同时转动，而是错开时间，画8字形。转动2～5圈后，吸气。

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                          • 呼气，同步骤3类似，膝关节向左转动。腿部保持悬空状态，呼气的同时，膝关节向左逆时针转动画8 字形，转动2 ～ 5 圈后，吸气。

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