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好久没有看到欧阳娜娜了。

在伯克利留学的娜比，每隔一段时间都会和大家分享一则自己的Vlog。

就在不久前，她公布了自己的“宅家生活日常”。

因为前一晚睡得早，欧阳娜娜早上5:30就醒了。

开启元气的清晨后，她宅在房间里，依次泡蜂蜜水、做三明治、午睡、温习、录视频、练歌…

化妆的间隙，还抽空看了个视频练习口语。

Gigi没想到，兼顾明星和学生两个身份，欧阳娜娜的宅家一天如此“井井有条”。

印象最深刻的，是她重点提到的两个to do list：

一份，是regular to do，也就是每日都要完成的事项清单：

喝水200cc

清晨吊嗓子5分钟

早间瑜伽8分钟

练习大提琴1小时

练歌30分钟

还有一份to do，是针对当天具体行程做出的规划：

录制2个短视频

录三个ID

购买书籍

检查DEMO

列这两个清单，是她每天都会做的事情。

甚至连午睡的时候，娜比都会利用最后几分钟，在脑海里梳理一遍待完成的日程。

有条不紊，看似随性又规律，张弛之间，把闲散的时间切工得十分清晰。

明明不到20岁，可是欧阳娜娜的时间管理能力，早已超越了大部分成年人…

自律的秘密，都在这里了

“自律”，以及“合理规划生活”，已经成为了当下越来越被重视的课题。

油管上有个很火的哈佛学霸小哥John Fish，凭借拍摄学习Vlog，引来了上千万人的围观。

每天7：00，手机闹铃会准时开启他的清晨。

起床之后，先来一杯咖啡和一份简单的早餐，保证充足的精力和体力。

有一件事，是他在开始学习前的必备步骤：计划好当天的日程安排。

一个清晰的时间表，把目标和动机展示得清清楚楚，节约了大量不必要的思考时间。

接下去，就是按照日程表上标注的时间，准时上课、参加活动。

先从9:00的瑞典语开始，以及10:00的线性代数课程。

午休时间吃个午饭，再去参加计算机学院的讲座，汲取大牛们的专业知识。

晚饭过后，再回到自己的宿舍，活力满满地开启课后的学习时间。

看完这个学习视频，Gigi的感受是，哈佛小哥的一天看上去平平无奇，却游刃有余，而且拥有高度的专注力。

而这一切都得益于，他在清晨8:45分写下的那一纸计划清单。

日程表里的碎片化时间，他能够充分利用起来：写论文、解决问题、编辑视频。

晚饭之前，能抽空在健身房大汗淋漓地运动。并且在7点过后，轻松地阅读文献。

这些，都是看似无用的“清单”带来的直观优势。

实际上，只要你花费一点时间打开微博、B站，输入“时间管理”，就能get到大量技巧。

比如，及时管理情绪和社交软件：

不把大量的时间，耗费在无限地浏览社交网站。摒弃掉“回复信息”的杂念和欲望，关闭通讯，时刻默念：less is more。

如果管不住自己的手，也可以把桌面、壁纸都换成警示的语录，时刻督促自己。

又比如，树立一个目标或者“假想敌”。

Gigi在微博有个特别关注，是一位编剧：史航（@鹦鹉史航）。

每隔几天，史航都会分享他的阅读书单和心得；有时，还会细致到买下同一作品的两个译本，研读其中的好劣。

对Gigi来说，他的每一次更新都意味着鞭策和提醒——告诉我，该及时读书了。

除此之外，记录时间的支配和花费也是一个好办法：

是谁在占用你的精力？

一天之中，最占据的事情是什么？

这些消耗值得吗？

今天也有节约时间吗？

当一次次描下完整的时间轴，反思和消除“空白的浪费”，你就不会再说出这句话——

咦，我今天到底干了些什么？

自律，最高级的生活方式

前几天Gigi和朋友聊天，听到最多的一个词就是： 焦虑 。

“读书的时候，其实没有太大困扰，上完课回宿舍玩手机，吃完晚饭继续吃宵夜。

25岁之后，生活就多了一道无形的分水岭。

时间被疯狂压缩，焦虑的心情以24h计算， 在碌碌无为的生活里反复揣摩、反复后悔。”

也许你会发现， 逃避、拖延、随机 ，逐渐构成了生活的常态：

在微博转发的所有“码一下”，再也没有打开过链接。

嘴上说着要看的书，在书架上积灰了。嚷嚷了好久要学的PS，至今是原封不动的安装包。

直到看见日历上的日期，才忽然发现： 原来2020就快过去1/2了。

就在昨天，一条沙雕语录在社交平台刷了屏：

“你总说想要甜甜的恋爱，可是你早上要睡觉，下午要刷剧，晚上追综艺，凌晨看小说。

拿什么谈恋爱啊，等广告的90s吗？”

via. @人类行为图鉴

这句话后面，跟着长长的一串评论名单：

对不起/别骂了别骂了/不谈了/又被内涵到/给我闭嘴/管好你自己！

的确，它有点好笑，也不显得过于冒犯。

但是笑完背后，是不是该思考一下：这映射出来的无力感，不止关于恋爱，其实也对标人生 。

那些喜欢的、梦想的、想要实现的希冀，就像从来没有去为此拼搏过…

一事无成的标签就像一把利刃，准确地剖开每个人此前的颓废和此后的幻想。

想逃避，却让人避无可避。

一边丧气地想：是啊对啊，过去的日子就是这样无聊如白水；一边却开始犹疑：

以后还能继续这样，做个快乐的抠脚肥宅多久呢？

Gigi担心的，是这些“散漫”的人生态度，最终会变成默认的价值观。

但其实，正如欧阳娜娜一样，只要做出一点小努力，就能极大程度地矫正人生：

列一份清单，建一个备忘录，做一张月度计划表…

一张to do list清单的力量能有多大呢？

心理学里，有个着名的“艾宾浩斯遗忘曲线”，描述人类大脑对事物的遗忘规律。

20分钟内遗忘约42%，24小时遗忘约66%，一周内遗忘约75%……一个月后，能记住的只剩21.1%。

这些数据都在告诉我们，人的记忆其实并不可靠。

所以，如果渴望更健康的生活，就制定小目标，写在备忘录：

“每天至少喝500cc的水。”

“坚持夜跑20min。”

“一周看完一本书。”

“月底清零手上的所有工作。”

好的习惯，最终会在点滴坚持中变成生活的一部分。《美丽芭蕾》之所以美丽，一定不是因为被放在收藏夹里吃灰。

当每个阶段的计划被具象化地罗列出来，不用以“明天再说”“后天再说”去搪塞。

那么，人生目标就会显得不再遥远。

有一句话Gigi非常赞同。

“问自己一个问题：如果你就这样，像你今天记录的一样，度过365天，你愿意吗？你的人生会变成什么样子？”（B站UP主：庄七）

“丧”当然很快乐，“葛优瘫”也很轻松。包括Gigi，也常常做“躺赢”的美梦。

但每次“偷懒”之后，以及拖延症带来的焦虑，总是让人陷入更深的后悔：又浪费了一天！

所以啊。

动动手指，写下一份清单…

每晚用5分钟，梳理一天的行程…

学会与时间“断舍离”…

在结合自身情况后，去总结一套属于自己的法则。它不必很专业，也不用完美，只要适合自己，就好。

哈佛小哥读的书里有这么一句话：

如果你一生都在创造一个终极目的，然后你围绕它建立子任务，来规划你的生活。

那么你可以拥有一个流动体验的生命，而这将是一次愉快且享受的经历。

努力，共勉 。

部分图片 / 网络

责任编辑 / 金田二

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