如今，在这个丰衣足食的社会下，越来越多的人都养成了许多不良的生活习惯，熬夜吃宵夜，三餐不正常等这些生活习惯都在危害着身体健康。越来越多的人年纪轻轻就患上了肥胖症，严重影响身体健康，导致身体素质下降。

正是肥胖人群的增多，减肥的人也越来越多，但是，如果减肥期间，没有养成良好的习惯，还是依旧熬夜通宵、三餐不正常，那么就会影响减肥的速度。同时，这些不良的生活习惯，还导致身体的新陈代谢率下降，减肥的速度就再一次受到影响。

在减肥期间，想要提高减肥的效率，让减肥成功后不反弹，那么需要怎么做呢？只需养成5个良好的习惯，并且坚持下去，就能提高减肥的效率，会瘦得比别人快！

习惯1：每天多运动或走动

长期久坐似乎成为了很普遍的现象，久坐上班、久坐玩手机玩电脑，再加上生活的各种压力，人越来越懒，坚持运动的人群也越来越少，甚至都懒得动一下。长期久坐对身体的影响是很大的，脂肪容易栈积在肚子上，“游泳圈”就是这么来的。并且，长期久坐还会引起下半身的脂肪栈积，逐渐的形成大象腿，臀部缺乏运动，会变得肥胖而扁平，身材严重受到影响。

长期久坐对身体健康的影响有：腰椎、脊椎等部位会受到非常大的压力，会让我们出现驼背的现象，同时，还会对内脏器官造成压力，引起身体的各种不适。

所以，就减肥期间而言，想要加速减肥的效率，那么每天就要养成多运动或多走动的习惯。当然，每天能够坚持运动是很好的，但对于一些上班族而言，一天的时间几乎都在工作，根本运动不了。不妨每天在工作时间，多起来走走动动，每个1-2个小时就起来走动10分钟左右，总比久坐好。这样也能够减少脂肪栈积，促进消化，提高身材代谢能力。

习惯2：每天多喝水

很多人喝水都有一个习惯，就是等口渴了再喝水。其实，口渴是身体发出要补充水分的危险信号，这个时候就代表身体已经是“脱水”状态了，会影响身体的循环运转，降低身体代谢能力。所以，我们平时不要等口渴了才喝水的习惯，应该养成主动喝水的习惯，一天8杯水，才能让身体补充足够的水分，促进身体代谢水平，同时也能够促进减肥的效率。

虽然强调每天多喝水，但也不能乱喝水，不是一次性喝8杯，而是在合适的时间点喝水。如：早上起床喝杯水，清洗肠胃，促进血液循环，提高身体循环；三餐前喝一杯水，能够产生饱腹感，降低正式吃饭的时候摄入的热量。值得注意的是，晚上睡觉前1小时就不要喝太多水了，否则会影响我们的睡眠质量。其余时间段，也要提醒自己多喝水。总之，每天保证喝8杯水（2000ml），能够促进减肥效率。

习惯3：吃饭细嚼慢咽

在生活中不难发现，胖子们吃饭都是一个样子：狼吞虎咽。一餐饭5-10分钟就吃完了，而吃一餐饭20分钟才是正常的。

如果吃饭太快，就会造成肠胃压力大，长期下去，会影响肠胃的消化功能。并且，吃得太快，肠胃还没那么快产生饱腹感的“信号”，就会在不知不觉中摄入超标热量，脂肪就栈积在体内。所以，我们在吃饭的时候，应该细嚼慢咽，这样才能够让肠胃有时间去消化和吸收，才能更好感觉到饱腹感，进而减少热量的摄入，热量才能得到控制。

习惯4：控制饮食

控制饮食对于减肥来说很重要，如果能够正确的控制饮食，并坚持下去，那么减肥就成功一大半了。现在很多人总是喜欢吃零食，平时玩手机玩电脑总会时不时的吃一些零食或者其他东西，长期下去，摄入的热量就会形成栈积，脂肪慢慢开始滋生，导致身体肥胖。

想要减肥，我们就要学会控制饮食。不要想吃什么就吃什么，奶茶、烧烤、巧克力、各种零食等这些食物统统都要戒掉，保持自律才能减少热量的摄入，促进减肥的速度。

胖从口入，所以，如果还是放纵自己的嘴巴，想瘦下来是根本不可能的。

习惯5：养成早睡的习惯

长期熬夜会导致体内激素分泌紊乱，降低身体代谢。并且，熬夜的人往往都会吃宵夜，因为晚上熬夜会让你感觉到很饥饿，这个时候来一桶泡面或者零食是很正常的。如果这样做，那么无疑就在摄入更多的热量，并且晚上肠胃消化停止了，热量就栈积在体内，脂肪就找上门了。

所以，我们要养成早睡的习惯，晚上11点前睡觉，才能促进身体的代谢水平，帮助身体燃烧更多脂肪。

减肥期间，良好的习惯才能促进减肥的效率，坚持下去，就会发现比别人瘦得更快。