1、降低体脂率，远离肥胖

身材肥胖的人，体内脂肪含量过多，会分泌一些毒素抑制睾酮的分泌，同时削弱男性特征，你会表现得不够阳刚，男人魅力也会下降。

睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。

我们比以前更容易发胖，减少食物热量的摄入，少吃一些零食，才能保持避免脂肪囤积，保持好身材。

2、拒绝不健康饮食，多补充锌、蛋白食物

你要戒掉一些不健康的油炸食物、甜品以及饮料、啤酒。

天然、健康的食物，比如平时常见的生蚝、鱼肉、鲶鱼、鳝鱼、虾蟹、秋葵、胡萝卜、甘蓝、白菜、西兰花都可以多补充。

这些食物富含多种矿物质、微量元素、蛋白以及身体所需的优质脂肪，可以促进身体肌肉的合成，以及提高睾酮合成所需的营养元素。

3、哪些项目对睾酮分泌最有效？

1、多肌肉群

主打多关节动作，经典动作有五大项：卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑。

2、大重量训练

使用较大的重量，务求在10次之内达到力竭。

3、使用短组间间歇

除了卧推、深蹲、硬拉，其他所有项目，组间休息不能超过60秒。

身体的衰老是不可逆的，但是我们可以延缓衰老的来临。而想要身体睾酮水平提高，你需要长期的自律，短时间是无法看到效果的。

你至少需要保持半年以上的好习惯，坚持锻炼，健康饮食，合理作息，你才能保持旺盛的体能，比别人更加年轻、有活力。