真想瘦的别给自己找任何理由！

《下一站是幸福》甜甜的，女主不仅仅是颜值高身材好，就连说话都很符合大多数女孩的心理～听听“生活哲学家”贺繁星都说了什么：

生理期吃东西不容易长胖，冰啤酒放嘴里暖一暖就好啦～

仿佛看到了千千万以生理期吃不胖为由放纵的女生。

所以，生理期真的怎么吃都不胖吗？

错！

生理期吃不胖之所以有那么多人相信，是因为以下这几点让你产生错觉。

一、称体重时发现自己居然瘦了！

其实这是你的身体和你玩的一个游戏，生理期前一周由于雌激素和孕激素的变化，身体会有水分滞留带来的轻微水肿，子宫内膜也会增厚，这时你称量体重会发现体重增加个1～3斤，而生理期体内水分逐渐减少，体重也随之下降，从而造成怎么吃都不会胖的错觉。

二、处于生理期热量消耗也比平时多？

研究显示，生理期时身体新陈代谢速度比往常快30%左右，让你以为你多吃点没事儿。 但你只是关注了会增加，却不知道增加的不过是多多消耗47-300大卡，等于半个苹果到一个小蛋糕的热量，而你想靠这一点热量差放肆吃喝还不会胖，是（不）不（要）可（做）能（梦）的（了）。

再加上生理期脂肪和水的代谢减慢，肠胃的正常吸收，你所摄入的热量以及脂肪还更容易在体内囤积，那么你之前所进行的减肥计划也都会因为你这几天的疏忽全泡汤了！

那生理期应该怎么做呢？

吃喝要讲究

为了减少身体的肿胀，在生理期前一周要注意减少盐分的摄入。 不仅是你的食物中包含的食用盐，也包括任何制作过程中添加了盐分的食物，例如汤料、腌肉以及微波食物等。 要注意少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒酒精。

其次，就是要注意少吃多餐。 在生理期的前一周内要拒绝暴饮暴食，因为稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，减少因荷尔蒙波动带来的影响。

其实想要做到也很简单，只需对平时的食谱稍加改动就可以。 例如： 中午不要吃得太饱，下午4点左右吃一点下午茶，都会有助于你减少晚餐的摄入。

多吃温补的食物

生理期要多食用一些温补的食物，有助于缓解月经带来的不适，比如桂圆红枣茶、红糖姜水、黄芪红枣枸杞茶、玫瑰蜂蜜花茶、牛奶等。 牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。 而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

适量运动有助缓解痛经

其实生理期间是可以运动的，适当做一些温和的运动，不但有助于促进我们的血液循环，有滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能，还能帮助减缓经期带来的疼痛。

以下三个动作学起来： （初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。 ）

1、猫背式： 促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”。

动作： 四足跪姿准备，背部呈直线，慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬，保持姿势1-2秒，吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立，保持自然呼吸。

2、婴儿式： 促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养。

动作： 双脚跪姿自然张开，自然地摆动臀部运动骨盆，整个上半身趴下，就像婴儿趴睡，保持深呼吸，头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

3、仰卧英雄式： 伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，减缓经期身体的不适感。

动作： 背部挺直跪于地面，用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松地左右转动放松，头碰膝前曲式腹部按摩。

最后我们来算笔账： 如果把一个月分为四周，经期前一周往往意志薄弱管不住嘴； 经期的这一周你又以吃不胖为借口放纵，那这两周大吃大喝下来，之前两周忍饥挨饿的成果就全毁了。 管理身材是长期的，合理吃合理动，细水长流健康美才是真理。