小年轻

学生or上班族

都为了多睡一会选择不吃早餐

以为少吃一顿还能更瘦呢

不吃早餐

很容易降低基础代谢

对减肥来讲是特别不好的

而且容易让人无法集中注意力

降低工作效率和学习效率

对肠胃也有很大的伤害

过度的饥饿可能还会导致你午餐吃太多

今天分享一位美女博主丰盛的健康早餐@ zuzu-sun

Monday

开放式三明治＋奶昔

材料：牛油果、柠檬、全麦吐司、三文鱼、黄瓜、牛奶、黑胡椒、盐

做法：

1、将半个牛油果去核，挖出果肉放小碗里，挤一些柠檬汁，放少许盐，捣成泥搅拌均匀

2、黄瓜切片、三文鱼切片

3、在吐司片上涂上牛油果酱，依次放上三文鱼片和黄瓜片，撒上黑胡椒

4、将剩下的半个牛油果加牛奶打成奶昔

Tuesday

燕麦＋水果酸奶

材料：燕麦片、草莓、芒果、无糖酸奶

做法：

1、燕麦片加热水泡熟

2、草莓、芒果切小块，放在酸奶上

这个早餐强推

✦五分钟内搞定，适合睡懒觉，早餐时间很急迫的懒juju

✦无需任何电器无需动锅开火，手残党必get

✦颜值、营养统统有，超级适合减肥党

✦方便带到学校、办公室吃

Wednesday

卷饼＋奶昔

材料：面粉、鸡蛋、牛奶、西红柿、生菜、瘦火腿片、猕猴桃

做法：

1、一小碗面粉，加入一个鸡蛋搅拌均匀

2、加入大约100毫升牛奶，继续搅拌均匀

3、热锅，刷一层油，倒入薄薄一层面浆，如果是不粘锅可以不放油，小火加热到成型

4、火腿微煎、西红柿切片

5、在面皮上依次放上生菜、火腿片、西红柿片，卷起

6、猕猴桃挖出果肉和牛奶打成奶昔

Thursday

牛角包＋奶昔

材料：鸡蛋、瘦火腿片、牛角面包、生菜、草莓、牛奶

做法：

1、煎一个鸡蛋和一片瘦火腿片

2、牛角面包切一个口，塞入生菜、火腿片、鸡蛋

3、草莓切块加牛奶打成奶昔

Friday

开放式三明治＋果汁

材料：牛油果、鸡蛋、虾仁、盐、全麦吐司、黑胡椒粉

做法：

1、牛油果切片

2、鸡蛋一点点盐打散，小火翻炒至凝固，加入虾仁，继续翻炒

3、在面包片上放上牛油果片、鸡蛋虾仁，撒上黑胡椒粉

4、树莓和黑加仑加水打成汁

Saturday

沙拉＋奶昔

材料：胡萝卜、番茄、生菜、鸡胸肉、全麦吐司、香蕉、牛奶

做法：

1、胡萝卜、番茄、鸡胸肉切丁（这里用的是即食的鸡胸肉，更省时），生菜撕小块

2、吐司对角切成三角形

3、将所有食材摆放在盘里即可

4、香蕉切块和牛奶打成奶昔

ps：全麦吐司片可以烤一下，没有机器可以在平底锅无油小火加热，面包会变得松软酥香

细心的小伙伴会发现星期日没有早餐

因为她一周给自己一次当懒虫的机会

直接睡到中午吃午餐

下周开始

你也给自己准备一份美美的早餐吧

不吃早餐是不会变瘦的哦