仰卧起坐作用不大？练练真正的健腹动作吧

发布时间 2019年11月13日 19:54    编辑：fashion    来源：网络 资讯 » 资讯

Ryan Terry 因为高颜值和劲爆肌肉

被评为英国最性感的健身模特

今天分享他的全腹肌训练日常

想要变为型男的小伙伴们、赶紧练起来吧

悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧，上半身不要晃动

​

器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

​

绳索高位伐木

每侧12~15次，做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

​

​

半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

哑铃转体

做3组，每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

​

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

​

​

根据个人情况

每个动作间休息1~2分钟

赶紧虐起来吧

Tags:
相关阅读
  • ●PIAGET伯爵Possession时来运转系列 宫廷式图腾装饰（Decor Palace）演绎优雅新作
  • ●Crocs再度携手先锋设计师Dingyun Zhang打造联名鞋款全新配色
  • ●以足尖镌刻浪漫史诗，Crocs卡骆驰再度联手Simone Rocha推出全新联名系列鞋款
  • ●ZONA20 MILANO 2025春夏系列“日辉之韵”新品预览登陆北京
  • ●童趣时尚新风潮，Crocs卡骆驰x Peanuts合作系列闪亮登场！
  • ●“都市叙事，轻盈启程”纽芝兰发布春夏系列新品，呈现轻盈治愈的实用主义包袋
    • 猜您喜欢
    热点MOST POPULAR
  • PIAGET伯爵Possession时来运转系列 宫廷式图腾装饰（Decor Palace）演绎优雅新作
    PIAGET伯爵Possession时来运转系列 宫廷式图腾装饰（Decor Palace）演绎优雅新作
    PIAGET伯爵Possession时来运转系列手镯Possession时来运转系列，不断迭代的经典之作PIAGET伯爵回归创作风格本源，匠心独运打造..
  • 以足尖镌刻浪漫史诗，Crocs卡骆驰再度联手Simone Rocha推出全新联名系列鞋款
    以足尖镌刻浪漫史诗，Crocs卡骆驰再度联手Simone Rocha推出全新联名系列鞋款
    全球创新休闲鞋知名品牌，洞洞鞋的先锋Crocs卡骆驰与奢侈时尚品牌Simone Rocha再度合作，推出第三季联名系列鞋款。该系列首度..
  • “都市叙事，轻盈启程”纽芝兰发布春夏系列新品，呈现轻盈治愈的实用主义包袋
    “都市叙事，轻盈启程”纽芝兰发布春夏系列新品，呈现轻盈治愈的实用主义包袋
    时尚包袋品牌NUCELLE纽芝兰于2025年2月正式发布春夏系列。盈盈春日,纽芝兰探索低饱和色彩的疗愈,寻找舒适的新五感,延续逐梦飞..
  • 杜木之香:奢华与大胆的香氛交响曲
    杜木之香:奢华与大胆的香氛交响曲
    本月初,Fragrance du Bois杜木之香正式宣布入驻小红书。这一举措让更多中国香氛爱好者可以与这个曾在海外邂逅的高端小众香氛品..
  • Lee Cooper全球首创32寸喇叭牛仔裤，革命性设计引领全球时尚风潮
    Lee Cooper全球首创32寸喇叭牛仔裤，革命性设计引领全球时尚风潮
    作为欧洲历史最悠久的原创牛仔品牌,Lee Cooper自1908年创立以来,始终以卓越的品质和创新的设计引领时尚潮流,并不断突破传统,将..