当准备开始孕育宝宝的时候，你会做哪些准备呢？除了戒烟、戒酒、规律作息、开始服用叶酸等这些必要举措以外，如果你此前并不是一个规律运动者，那么尝试开始运动，会让你以及未来的宝宝获益良多。

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运动影响受孕率

久坐少动会造成女性代谢紊乱、排卵异常或不孕。而通过规律的运动可以改善身体代谢，经常适度运动的女性比不经常运动的女性更容易怀孕。

但研究证明，体重正常或偏瘦的女性并伴有长期剧烈运动（如精英运动员），也有可能引发经期异常或不孕，这可能是因为剧烈运动影响经期激素平衡所致。

缓解孕前压力和焦虑

计划生宝宝是非常令人兴奋的，但对于多数夫妻来说，这也可能带来很多焦虑，毕竟宝宝的到来意味着生活将有大变化……备孕期由于心理压力而使受孕失败的例子时有发生。

而运动是调节孕前焦虑的好办法之一，合理运动可以使身体分泌内啡肽、多巴胺等激素，这些激素有助于化解压力。

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减少孕期疾病发生率

在怀孕前后定期进行适度运动，将有助于健康怀孕和分娩。美国妇产科学会研究表明，在怀孕前和怀孕期间保持中等强度运动可以降低怀孕期间出现问题的风险，如妊娠期糖尿病或先兆子痫等。

合理的运动对受孕有帮助，但在运动前还需要咨询医生，如患有心肺系统等影响运动的身体疾病者，需遵医嘱并在专业的孕产教练指导下运动。

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适合备孕期的运动有哪些？

事实上，备孕期可以从事所有运动，但以心肺功能训练为主的运动形式在备孕期开展更具有优势，如走路、跑步、游泳、骑固定自行车等蹬踏类运动。

这些稳态有氧运动形式相对较简单，好实施；同时心肺训练可以较为直接的提高心血管系统、呼吸系统、代谢系统的功能，这对受孕以及孕期都非常重要。当然，备孕时间足够充裕时，我们更提倡加入抗阻力训练，如自重训练；哑铃、弹力带等小器械训练；普拉提、瑜伽等。

对于大多数女性而言，如果一直进行规律中等强度（心率略有增加但呼吸不影响正常讲话）运动，在怀孕前（和怀孕期间）继续从事中等强度是安全和健康的。

每周大于5小时高强度剧烈运动的女性（心率大幅度增加、呼吸困难到说长句话时必须停顿换气），如竞技运动员，建议将运动量减少到中等水平。

久坐少动者（近三个月内，每天走路总时间不足25分钟），建议立即开始运动。每周至少150分钟的中度有氧运动或每周75分钟的高强度运动，也可以尝试加入每周两天或两天以上全身主要肌肉的抗阻力训练。

备孕的男士如何运动？

对于长期从事高强度运动并存在不孕症问题的男士，可以尝试降低运动强度到中等水平；而对于久坐少动的男士，中等强度的运动会提高精子的质量和数量。如果久坐少动同时体重超标，那运动一定是提高受孕的好办法。

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