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什么是睾酮？

它是一种类固醇荷尔蒙，男性分泌睾酮会更多，女性则相对于较少。

小编为什么要说睾酮？因为睾酮对于健身者来说，是非常重要的。如果一个人的睾酮水平提升，那么他的增肌速度也会加快，并且让他们拥有强大的力量，身体的素质也能够迅速提升。

随着年龄的增加，我们体内的激素水平就会大大下降，在加上平时的生活习惯，更是让体内激素水平快速下降。睾酮也会开始慢慢的分泌不足，引起的后果最明显的就是肥胖症的出现。如果提升睾酮的水平，是能够促进肌肉合成跟生长的。

上了年纪后往往会发现，自己的体重开始慢慢控制不了了，每天都在不断的增长，身体发胖，小肚腩开始显现出来。

这就是因为身体的睾酮分泌不足引起的，肌肉也流失得过快，身体的新陈代谢能力下降，在这个适合运动，你会发现，无论是你的力量还是体能，你都比不上学生时代的身体，正所谓时光催人老啊！

如果你想使自己保持青春活力，那么提高睾酮分泌量是当务之急。那么该如何做才能提升睾酮分泌呢？从生活习惯和饮食习惯入手，才能帮你更好地改善身体素质，找回曾经的青春跟活力。

坚持改善这些习惯和方法，帮你提高睾酮水平！

1.每天运动1小时以上

肥胖也会抑制睾酮的分泌，使得你越来越胖。只有每天坚持运动，才能分解身体多余脂肪，促进肌肉的生成，提升睾酮的分泌。有氧训练分解脂肪，力量训练促进肌肉生长，所以，用有氧+力量训练相结合的方式来提升睾酮的分泌是最佳方法。

小编建议每天进行力量训练40分钟+20分钟有氧训练。并且把自己的体脂率控制到20%以下（女生则25%），坚持3个月以上，你就会发现自己的身体素质会发生很大的变化。

2.戒酒，多喝水

喜欢喝酒是现在大多数人都有的，每天应酬，或是心情不好喝酒解闷，这都是很常见的。但酒精对于睾酮的抑制特别明显，同时也危害健康。在生活中不难发现，如果你身边有喜欢喝酒的朋友，那么他的肚腩一定很大。

如果你想要健康青春活力的身体，那么就必须戒掉酒，多喝水才能保证睾酮水平。并且，多喝水有利于体内排出更多的垃圾，让你拥有更健康的身体。

3.多吃海鲜、十字花科菜

俗话说得好，药补不如食补。平时多吃一些海鲜，能够给睾酮的分泌提供足够的营养和能量，对于提高睾酮水平无疑是很好的。

而十字花科菜含有大量机硫化物、膳食纤维、多种矿物质和维生素等物质，比如：萝卜、卷心菜、西兰花等这些蔬菜都是很强的抗氧化食物，不仅能够帮你抵抗衰老，同时还能提高身体免疫力，促进睾酮的分泌。

如果你想让身体更健康，平时油炸食物、加工食物还是少吃为妙。特别是平时喝的奶茶，吃得高热量食物，这些食物都统统拒绝吧！

促进睾酮分泌是一项长期需要坚持的事情，不是一天两天就能完成的。换句话说，促进睾酮也跟健身一样，需要坚持几个月时间，才能见到效果。所以，如果想保持健康青春活力，那么就要把这些习惯坚持下去。