问题：您好，请问跑步时髌骨带可以一直戴着吗？现在我一般5 公里以下不戴，10 公里戴，这样正确吗？如何正确使用髌骨带呢？

髌骨带使用较为灵活。如果加压在侧面可以稳定外侧副韧带和髂胫束末端。加压在股骨和胫骨之间，能减小对半月板等软骨组织的压力和磨损。同时髌骨带比较轻巧，基本不妨碍正常的运动幅度，尤其在夏季佩戴舒适性更好。

个人比较喜欢，一般会在长距离跑步中随身携带一根，以备不时之需，比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有点抽筋感觉，用髌骨带压一下，有效缓解了抽筋的发生。

运动时，我们什么时候该佩戴护膝或髌骨带呢？一般来说是两种情况下会佩戴护具：1、预防运动损伤；2、保护已受伤的膝关节。

不过，不是很建议跑友们在日常跑步时都戴着护膝，如果你平时训练就总是戴着护膝，那么膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱就得不到充分锻炼，产生防护依赖性，一旦离开了护膝你就会更加容易受伤。

对于已经受伤过的膝关节，护具主要起到一个稳定病情，保护不再受到二次伤害的作用。伤愈后重新开始运动，膝关节会感觉不适、发软、不稳定等状况，这时如果开始运动，就需要佩戴护具来稳定和保护膝关节。

任何装备都只能起到辅助作用，即使是所谓的“神器”也无法保护你周全，让你在受伤的情况下还能运动自如。