仙女们晚上好

健博一姐上线

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今天段奥娟的神仙腿上了热搜，有网友评论说肌肉线条简直梦幻！

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不少人留下猪泪，之前因为直角肩上热搜，现在连腿都有了姓名。

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段奥娟从前因为太胖被粉丝批判没有爱豆自觉，虽然业务水平名列前茅，但事业发展一直处在瓶颈。

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身材逆袭后资源不断，难怪大家对她的腿部进化史这么感兴趣，前后对比天差地别。

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一姐记得，上次对瘦腿秘籍这么感兴趣的女明星还是周冬雨呢。

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没法破译周冬雨的腿部之谜，一姐就来扒一下段美娟是怎么从粗腿星人进化成神仙腿的。

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从以前的照片可以看出虽然下身脂肪栈积较多，完全掩盖住了肌肉线条。

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除了小腿肌肉有丢丢发达，也没有明显的X型腿或O型腿。

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瘦身后的对比照膝盖位置并没有变化，说明减脂才是头等功！

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腿型问题不明显，脂肪减掉后自然呈现原本好看的线条

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没有P图嫌疑，生图也照样很可。

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再放一波生图，这么励志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！

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想要好看的身材第一还是要减脂，高强度HIIT来袭，适合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分钟轰炸全身脂肪。

除了减脂，日常生活中想要匀称好看的腿型，拉伸也不能缺席。

不过生活中不少人有拉伸受限的问题，比如无法弯腰触地，或是做拉伸运动很难到位。

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其实这是因为每个人的身体柔韧性不同，柔韧性也是关节活动幅度的测量值，说到影响我们柔韧性的因素，那就比较多了。

关节结构

首当其冲能够影响柔韧度的，就是关节结构，不同的关节结构组成了不同的关节伸展范围。

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比如我们的肩关节、腕关节、膝关节，分别属于球窝关节+椭圆关节+变形的绞链关节。

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腕关节和膝关节为例，椭圆关节的活动范围就要明显大于变形绞链关节的活动范围，手腕可以转动一周，但是膝盖就只能有弯曲和伸直的两种形态。

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不过他们两个都要在球窝关节这甘拜下风，球窝关节如髋关节+肩关节，可以在几乎所有的解剖平面上活动，关节活动幅度位列所有关节之前。

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年龄与性别

一般来说小孩的柔韧性 >成年人的柔韧性，女性的柔韧性 >男性的柔韧性。

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这是因为身体在成长后期经历了纤维化的过程，纤维结缔组织取代了退化的肌肉纤维，所以老人的柔韧度就会低于小孩，不过影响因素也包括缺乏运动+较小的活动幅度。

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男女的柔韧度差异则取决于多方面原因，首先男性的骨骼在身体中的占比就大于女性。

这些骨骼虽然能承受更大的冲击力，但也限制了关节的活动范围，对比而言女性的相对细小的骨关节就有了更大的活动空间。

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从生理角度来看，男女间特定激素的差异也会导致柔韧度的不同。

女性体内会由黄体和蜕膜产生一种松弛激素，这种激素对对怀孕和生育很有帮助，另一方面也能起到放松肌肉+增强皮肤弹性的作用，而男性就没有这种激素福利。

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结缔组织

我们熟悉的肌腱、关节囊、韧带、筋膜、皮肤这些结缔组织，都可以限制关节的活动幅度。

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一般来说，影响到关节活动幅度的是结缔组织的弹性和可塑性。

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拉伸运动可以对结缔组织的塑造起到积极作用，例：筋膜附着在肌肉表面，拉伸筋膜也会连带肌肉，这样能让肌肉形状更加匀称，塑造出更加好看的肌肉线条。

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活动水平

柔韧度虽然和先天条件有关，但是也和后天的运动水平有关。

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活动水平就包括了平时的运动方式+运动频率，相对而言，当然是有运动习惯的人柔韧度更好。

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无论性别都可以通过适当的运动去提升身体的柔韧性，但是单从运动水平作为考察因素来说，柔韧性并不会有提高。

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提高柔韧度的好处

降低受伤风险：柔韧性训练能够增强身体的弹性和延展性，为运动时的身体提供更大的关节活动范围，这样就降低了在生活和运动中的受伤风险。

改善体态：柔韧度好可以改善双侧肌肉紧张或力量不平衡导致的不良体态，从而让身体达到一个平衡的状态。例：高低肩、颈前倾等。

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促进血液循环：有研究表明，静态拉伸对运动后产生的肌肉酸痛有缓解作用。拉伸能够通过提高组织温度的方式来促进血液循环+营养物质运输，从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。

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提高运动表现：好的柔韧度能够为我们的健身事业保驾护航，也能让让肌肉和关节得到最大限度的锻炼，从而提高我们的运动表现。

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增强身体的柔韧性并不难，5组动作，每组拉伸15~25秒，赶紧收藏练起来吧！

1、双手用前臂支撑，一侧脚向前抬起至靠近肩膀

2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀

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1、双脚伸直，身体俯身趴到脚上

2、双手握脚，感受背部拉伸

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1、双脚交叉打开，手部支撑地面

2、前脚用脚尖支撑，后脚全掌着地。

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1、单侧膝盖弓起侧放，身体向一侧偏弯

2、用手去抓伸直腿的脚掌，保持呼吸

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1、平躺下来，双脚往后抬起，双手拉住脚尖

2、缓慢拉伸，保持腹部收紧

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