从冰冻床单到远离酒饮，让 Vogue 教你8招技巧及5个NG雷区，在夏天酷暑热浪中除了开冷气之外自然降温一夜好眠的秘诀。

有什么比在盛夏热浪辗转难眠更令人沮丧的事？人体最佳睡眠室温介于摄氏16 到21 度之间，除了选择开冷气之外。当微风不再、窗户无法再开得更大、也无法再脱去更多衣物时，以下8招聪明生活小贴士能够帮助我们的身心击退热气进逼。

IG @ lorena

技巧1：「将毛巾或冰块放入塑料袋内，置于你的手腕和颈部，你会惊奇它降低体温的奇效，」英国Sealy首席睡眠分析师 Neil Robinson 跟我们分享这个秘诀。让脉冲点保持低温会引发大脑产生凉快感受。换个方式，也可以加码挑战将装满水的热水壶冷冻，同样置于手腕和颈部。

NG 区：整天开着窗户，以为能引进凉风降低室温—你会发现其实在日间关上窗户并拉上窗帘，反而能让屋内保持凉快。

技巧2：我们的手脚四肢有助于调节体温，因此保持四肢凉快能降低全身体温：「在床边放一桶凉水，在你入睡之前先把脚浸在里面降温，」Robinson 解释。

NG 区：购买廉价风扇。价钱越低廉的冷风扇，通常会发出扰人清眠的噪音，这对助眠并无加分作用。Dyson的个人空气净化风扇 Pure Cool Me档案发送集中式气流、转动风向，并可设定计时器，最适合在有限移动空间中使用。

技巧3：根据个人目前失眠成因的深入性（或睡眠不足的严重性）而定，在睡前将床单放入冰箱或冷冻库10分钟，可为消暑大大加分。 Robinson 建议：「如果冰箱空间有限，只冰镇枕头套也有帮助。」看冰枕头立大功！

技巧4：投资购买具较高绵织数的高品质床套组（像 The White Company 的 Cavendish 纯棉床单配件），以确保睡眠时的舒适透气度。 Robinson 表示：「天然纤维有助气流自由流动循环出入于织物内外，好让你整夜保持凉快舒爽。」相同原则也可用在睡衣上 — 棉织数越高越好。不妨试试 Desmond & Dempsey 的 Medina 短袖成套睡衣。

 desmondanddempsey.com

技巧5：「睡前冲个凉水澡也是个简单窍门，」Robinson 建议，因为这能降低体温。如果沁凉冲澡不适合你，可换成温水试试，这也一样可以降低体温。

NG 区：睡前喝酒。Robinson 指出：「这只会让你在漫长炎热的夏夜里失水更快。」他建议在睡前喝下一小杯水可避免半夜醒来。

技巧6：单独睡。Robinson表示：「枕边人不仅会干扰彼此的睡眠，双重体热更让两人都难以入睡。」他还指出单独睡有较多的伸展空间，而这有助于疏散热气。

NG 区：睡前摄入过多蛋白质会提高新陈代谢率，因而促使体温升高。

技巧7：确认你所睡的床垫制作精良，你睡眠时的上下配备具有同等重要性。Robinson 解释：「你所睡的床垫会影响你整夜的体温，所以要选购以智慧型纤维（如 Purotex 和 Tencel 天丝）制成的床垫，因为它们具有超强冷却性能。」Sealy 提供一系列设计床垫，全都融入这些纤维技术。

NG 区：在傍晚运动。「它会提高身体核心温度，让酷暑入睡变得更加困难。我建议把运动提到清早醒来的第一件事，以启动新陈代谢，并让你到了傍晚已感觉准备好进入休息状态，」Robinson 建议。

技巧8：检查你的棉被 TOG 指数。从来没听过？TOG 指数是棉被的保暖等级。用于寒冬时节能够保暖聚热的冬被具有 13.5 以上 TOG 指数，而夏被指数则应相对较低。Robinson 表示：「不同季节应使用不同的棉被以帮助身体适应换季温度变化。」