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来源：国馆（ID:guoguanwenhua）
01
前两天，在知乎看到一个问题：
“不自律的人生是一种什么样的体验？”
其中有一个匿名回答说：
\n“我就是个自甘堕落的渣渣。
\n会慢慢变得抑郁，躲避人群，拒绝交流，有自杀倾向。
\n我不想再过这种生活。可我对自己无能为力。”
\n说实话，当看到这样的回答，真是会有点小心疼。
\n不知道，你们发现没有，现在整个社会都在向往自律：
\n\n\n“成功的因素有很多，只有自律是所有成功者的共性。”
\n“一个不自律的人，活得就跟行尸走肉一样。”
\n“越自律，越自由。”
\n\n 迎面扑来的各种鸡血，让你会有一种错觉，全世界的人都很自律，唯有你像个扶不起来的阿斗。
\n正是这样的鼓吹，让很多人都陷入到了自律的焦虑中，总是想方设法变自律，可是在坚持没有多久后又被打回了原型。
\n努力、失败、自我怀疑、然后再努力、再失败、再自我怀疑……完全就是一个恶性循环。
\n为什么有人能做到数年如一日的自律，有的人却在自律中痛苦。
\n我想原因很简单，不少人追求自律的法子都错了。
\n\n 02
\n自律分级别，低级自律是被人逼迫。
\n就像不少人在高中时，能在环境的逼迫中形成学习的自律，但一旦进入大学就再也自律不起来了。
\n中级自律是自己情愿，需要极强的意志力。
\n这种自律是痛苦的，因为它需要特定的条件才行。
\n《我在底层的生活》一书中，讲了这样一个扎心现象：
\n一个白人精英，为了研究课题卧底底层后，她的生活发生了翻天覆地的变化。
\n最明显的就是，她很难让自己变得自律起来。
\n因为，她每天都要强打精神为生计奔波、强打精神对挑剔的客户强颜欢笑，能让她自律的意志力早就被全部掏空了。
\n因为实在没有精力再去自律，她染上了严重的烟瘾，脾气也变暴躁了不少，别说去学习、跑步了，就连每天的晚饭都是胡乱将就。
\n忙于生计的芭芭拉，被生活剥夺了不断向上的劲头，曾经让她引以为傲的自律早就消失不见了。
\n说到底，当自律变成一种克制后，就会变得很辛苦，很不好玩。
\n\n 这种克制，需要我们不断跟内心的怪兽打斗。
\n在你心情好，斗志满满的时候，咬咬牙就能把那个比你强壮的怪兽打败，去做那些重要的事情。
\n但这种战斗值不是每天都有的，打斗一天两天还好，但一年两年后呢？
\n恐怕你早就已经是疲惫不堪，根本就没法反击了。
\n每个人的意志力都有限额，当你把意志力用在饮食上的自律，那你就没有意志力去做到早起的自律。
\n这就是为什么，很多人都是间歇性自律，只能自律一时，但没有办法自律一世。
\n\n 03
\n最高级的自律，不用自律，所有一切都是自然而然的事情。
\n前段时间，在青旅认识了一个美国小姐姐，她简直就是行走的榜样。
\n不管前一天逛得有多累，她都能早晨6点起床去跑步；不管多么大呼饭菜好吃，她都不会吃到撑；不管晚上我们聊得有多嗨，她都能10点准时睡觉。
\n当时，我们几个女孩都特别佩服她，问她怎么能如此自律。
\n哪曾想，小姐姐却一脸的不可思议：
\n\n\n“我并没有刻意坚持，我向来都是如此。”
\n原来，小姐姐从小就学跳舞，一开始在舞蹈老师的强制要求下，她每天都在苦哈哈坚持，但时间一久，她发现一切都变得越来越简单。
\n这些别人看起来很难的事情，对她来说都是深入她骨髓的日常罢了，做起来全都是自然而然的事情。
\n\n 很多人都觉得，自律在拉开人与人之间的差距，却往往忽略了习惯的力量。
\n习惯就像转动的车轮一样，一旦开始，就很难停下来。
\n所以，做同样的事情，如果只靠意志力，那就是强迫自己去做，是一个极易失败，又很痛苦的事情；
\n但如果靠着习惯，那就是一件轻轻松松的事情，做起来非但不痛快反而很痛快。
\n想要做好一件事情，最低级的自律，就是违背人的本能，不断约束、克制，把自己搞得精疲力竭；高级的自律，就是把它变成一种习惯，一种轻而易举就能完成的事情，而不需要费劲跟小人战斗。
\n\n 04
\n为什么我们要追求最高级的自律？
\n答案很简单，因为它更容易做到，因为它更容易让人成功。
\n麻省理工学院曾做过一个实验——小老鼠在T型迷宫中找巧克力。
\n通过对小老鼠大脑活动的检测，发现了一个很神奇的事情。
\n第一次，当小老鼠开始找巧克力的时候，它的大脑活动十分活跃，可以说是十分卖力地在帮它走出迷宫、找到巧克力。
\n在重复了第100次的时候，小老鼠穿越迷宫的时间大幅度缩短，它很快就能找到巧克力所在的位置，大脑的活动也减弱了不少。
\n当重复了几百次后，小老鼠不再是东嗅嗅西瞅瞅了，而是在迷宫中急速向巧克力进发，大脑几乎都没有什么活动了。
\n这个实验结果说明了一个问题——当一件事情成为习惯后，大脑将会从原来需要卖力思考的行为，变成一种很少思考的自动惯性行为。
\n\n 比如说，在骑自行车的时候，你不用思考腿部应该怎么做动作，就能骑完几十公里；比如说，在开车的时候，你不用去思考双手怎么带动方向盘转弯，就能躲过行人和障碍物。
\n每天有上亿人在做各种复杂的行为而不假思索，这样我们的大脑就不用去思考诸如如何走路、如何吃饭等基本行为，可以腾出更多脑力来发明创造。
\n这种自律，不痛苦，也更符合人性。
\n因为人总是更加倾向于，能给自己最省力的做事模式。
\n所以说，一个人的自律不可怕，可怕的是，能将自律变成长期习惯。
\n\n 05
\n我们一天当中，将近一半的行为都跟习惯有关。
\n如果大脑不强加干预，那么我们就会靠着这种惯性过完短暂的一生。
\n好的习惯，是不断地增量；坏的习惯，则就是不断地损耗。
\n一天两天看不出来，一个月两个月也许还是看不出来，但是一年两年，甚至十年二十年，拥有不同习惯的人，终将走上截然不同的道路。
\n这就像网上特别流行的那张图片：
\n\n 一个好习惯，在365天后就是从1变成了37.8的巨大收获；一个坏习惯，在365天后就是从1变成了0.03的巨大损失。
\n还记得那个在诗词大会，打败北大硕士的外卖小哥雷海为吗？
\n他跟我们见到的小哥都一样，风里来雨里去，每天都是行色匆匆在送餐。
\n但他又跟其他小哥不一样，他有一个背诗词的好习惯。
\n“不管工作和生活多么忙碌，时间挤一挤还是有的。送外卖其实有很多碎片化的时间，这些时间用来背诗词是比较合适的。
\n比如在商家等餐的时候、在路上等红灯的时候。这些时间都可以拿来背诗，下午两点半到四点半这段时间，我回到住处换过电瓶，吃过午饭，有那么一个多钟头的时间。这个时间相对充足，就可以坐下来好好读几首诗词。”
\n\n 没有什么挑灯夜战，没有什么废寝忘食，就是靠着忙里偷闲的时间，背背诗。
\n最后，却击败了北大硕士，成为了诗词大会的冠军。
\n夺得冠军后，雷海为火了，他不用再送外卖了，有许多企业、机构都向他抛来了橄榄枝，有的甚至开出了百万年薪。
\n付出和回报是成正比的，量变足够了才可能促成质变。
\n一个人的习惯中，藏着无限的可能性，习惯的好坏程度，决定着我们人生的高度。
\n正如培根在《习惯论》中所说，思想决定行为, 行为决定习惯, 习惯决定性格, 性格决定命运。
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\n那如何将中级自律，变成最高级的自律呢？
\n答案很简单，就是通过中级自律的控制，帮我们养成好的习惯。
\n曾经，大学同学舟舟不知受了什么刺激，立志要成为早型人。
\n每天早晨5点钟，他都会准时发朋友圈打卡，“DAYX 成功早起”。
\n本以为，这会像很多人立的flag一样，最后都会倒。
\n哪里知道，舟舟硬生生打了1000天的早起卡。
\n他说，为了给女朋友证明，自己并不是一个只会睡懒觉的懒宅废，他开始逼自己早起。
\n最开始的那一周，早晨闹铃一响，舟舟就觉得异常痛苦，“干脆放弃算了！”
\n但他转念又一想，不能在女朋友心中成为一个言而无信的人，必须要说到做到。
\n正是靠着这种要强的信念，他熬过了最艰难的半个月。
\n\n 15天后，他发现每次闹铃响了后，自己不会再感到那么痛苦了。
\n40天后，他发现不用闹铃，自己就直接能醒来，哪怕前一天睡晚了，早晨依旧能准时醒来。
\n60天后，他简直爱上了早起的快感，觉得在安静的早晨做做运动、看看书、写写东西都让他有种前所未有的幸福感。
\n正是在早起中找到了乐趣，舟舟再也不需要自律才能早起了，相反这对他来说变得越来越容易了。
\n只要精力充沛、动力十足，很多人都能做到短暂的中级自律。
\n虽然这很苦，但它能帮助我们渡过养成习惯最艰难的时刻，甚至还能让我们从中找到更多幸福感和乐趣。
\n当难关渡过后，凭借着那种幸福感，不需要调动多少意志力，第一级别的自律自然而然变成了最高级别的自律。
\n\n 07
\n只要利用自律，我们都能养成良好的习惯，靠着习惯给我们的惯性去做更重要的事情。
\n我认为，最重要的是做到以下5点：
\n① 每100天只坚持一个习惯
\n欲速则不达。
\n贪心的结果就是一无所获，所以最好一次只坚持一个习惯。
\n不要妄想能一夜间就脱胎换骨变成了另一个人。
\n为什么要100天呢？
\n因为这样子会更容易变成融入你骨血中的习惯，不要相信什么21天就能养成一个习惯。
\n习惯难易程度不同，需要的时间也不同。
\n如果是难度比较大的习惯，建议给100天的时间，要不然最后就是浅尝辄止了。
\n\n ② 替换旧习惯
\n完全废除一个坏习惯很难，但是可以用其他习惯去替代。
\n比如，你不想改掉在睡前玩手机的坏习惯，那么，在睡前半小时把手机放在客厅。
\n在这半个小时里，你可以用来听歌、看书、拉伸、写日记等等，用这些方式来代替玩手机的习惯。
\n一开始，也许你会觉得有些不适，但一个星期后就会开始适应这些新的习惯。
\n当然，这里用来代替的习惯，最好是那种简单易操作，同时不会变成另一个坏习惯的事情。
\n③ 目标可以低一点再低一点
\n培养习惯并不是一蹴而就的事情，它需要调动我们许多的意志力。
\n所以，一开始的时候不要给习惯的门槛设置的太高。
\n不要一下子就来跑步10公里、锻炼30分钟的大难题。
\n反而，可以给自己设定一天3个俯卧撑的小目标，只要达到了就是一种成功。
\n不要觉得目标太小没意义，当你能不间断做到一年、两年，那结果肯定会出乎你的意料。
\n\n ④ 必要的话，不妨借助外力
\n好习惯不像看爽剧，能一下就让人多巴胺飙升。
\n好习惯难养成的原因，就是有时候会显得有些无聊。
\n所以，在养成好习惯的时候，可以用打卡、监督等方式督促自己。
\n同时，也可以给自己一些小小的奖励。
\n比如，坚持早起7天，就奖励一天的懒觉；坚持看书30天，就奖励一个喜欢的小礼物。
\n⑤ 最重要的是，要在习惯中找到愉悦感
\n培养习惯让人短期内觉得痛苦和不适应是很正常的，但一个习惯如果让你长期觉得很痛苦，是根本无法坚持的，也不值得培养。
\n我们可以通过调整计划，让新习惯有更多乐趣，提高愉悦感。
\n健康食谱让你觉得寡淡无味，那可以加入可口的新菜色；每天慢跑没有动力，那可以加入一些跑步协会，约可爱的妹子一起跑步。
\n总之，一定要在你的习惯中找到愉悦感，只有这样才能不用咬牙坚持，也能欣然去做。
\n\n 08
\n低级的自律，就是靠外界的压力，短时间是有效，但压力消失后，还是会被打回原形；
\n中级的自律，就是不断压抑自己来成长，但早晚会因为太过压抑而失败；
\n最高级的自律，就是养成良好的习惯，在轻轻松松中变成更好的自己。
\n对于普通人而言，我们需要的不是长期的压抑，而是要用短期的克制来养成习惯。
\n毕竟压抑并不能成为人生的常态，只有养成好的习惯，才能让我们不用费力就能赶超别人的武器。
\n\n 来源：国馆（ID:guoguanwenhua）：一个有品有内涵的公号。用文化修炼心灵，以智慧对话世界，在这里，重新发现文化的魅力。
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